一介粗人肩胛课程，本课程共929MB，VIP会员可通过百度网盘转存下载或者在线播放。此“一介粗人-肩胛矫正营2期课程”课程由千年教育收集整理。
一介粗人·肩胛矫正营2期课程目录
├─01课时汇总
│├─DAY01.pdf
│├─DAY01课时一简单认识翼状肩与溜肩.mp4
│├─DAY02.pdf
│├─DAY02课时二肩带的关节运动.mp4
│├─DAY03.pdf
│├─DAY03课时三肩带的肌肉功能.mp4
│├─DAY04.pdf
│├─DAY04课时四翼状肩肌力失衡分析.mp4
│├─DAY05.pdf
│├─DAY05课时五溜肩肌力失衡分析.mp4
│├─DAY06.pdf
│├─DAY06课时六翼状肩-溜肩成因分析.mp4
│├─DAY07.pdf
│├─DAY07课时七矫正训练思路.mp4
│├─DAY08.pdf
│├─DAY08课时八日常肩胛姿势.mp4
│├─DAY09.pdf
│├─DAY09课时九上斜方肌视觉性过大原因.mp4
│├─DAY10.pdf
│├─DAY10课时十削弱上斜方肌肉的动作模式改良.mp4
│├─DAY11.pdf
│├─DAY12.pdf
│├─DAY13训练计划.pdf
│├─DAY14训练计划.pdf
│└─DAY15训练计划.pdf
│
├─02拉伸—胸肌.mp4
├─03拉伸—完全屈肩.mp4
├─04仰卧张臂腹式呼吸.mp4
├─05四点跪撑闭合腹式呼吸.mp4
├─06仰卧摸高.mp4
├─07进阶：跪撑前伸.mp4
├─08单臂髋铰链推墙.mp4
├─09仰卧弹力带交替屈肩.mp4
├─10肘贴墙屈肩.mp4
├─11弹力带贴墙Y举.mp4
├─12退阶：俯身徒手Y举.mp4
├─13plankroll.mp4
├─14弹力带肘爬墙.mp4
├─15弹力带平举演练.mp4
├─16弹力带推胸演练.mp4
├─17弹力带划船演练.mp4
├─18弹力带对握推举演练.mp4
└─19弹力带承重维持.mp4
