摘要：晨跑作为一项对健康有益的运动，并不是所有人都可以参与的。在晨跑运动中，也会存在一些对人体造成伤害的地方。这些地方需要我们多加注意并避免，发挥晨跑运动对我们身体有益的一方面，避免其对我们身体产生的损害。本文主要对于晨跑过程中及过程前后的准备进行探讨，希望让更多的人意识到晨跑的优点以及更加合理健康的进行锻炼。
关键词：晨跑；健康；锻炼
一、晨跑概述
晨跑指的是一种在早晨以跑步方式为主的锻炼身体的运动，晨跑这项运动不仅对人体质的改善有很大的帮助，而且对运动者的精神状态也有一定的改善效果。在晨跑过程当中，主要是要以慢跑为主，匀速跑步。而且在进行晨跑之前，需要做好准备工作。比如：补充充足的水分及运动前拉伸关节等等。只有这样才能达到其锻炼效果。早晨空气清新，晨跑，会使人情绪饱满；使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
二、晨跑爱好者在锻炼中容易出现的问题
（一）晨跑前的各项准备不够充分
许多调查显示人们对于晨跑之前的准备工作是不充分的，很多人没有进行准备就开始跑步，这样是十分损害身体健康的。晨跑之前需要做的准备工作有很多，不仅是要做好身体的热身活动，还需要选择好适合晨跑的环境才行。晨跑运动因为是一项室外的运动，因此对于环境而言也是有要求的，环境不仅仅指的是空气环境，还要注意跑步的周围环境。
（二）晨跑过程中对时间的安排不合理
晨跑运动虽然是一件有益身體健康的事情，但是也是需要掌握好量的，如果运动过度了则会对身体产生一定的危害，影响到人体健康。在晨跑运动过程当中，人体因为刚刚起床，体内很多器官的机能并未达到很好的状态，如果此时进行过度运动，则会对身体产生很大的危害，导致人体平衡感降低，反应能力也会下降，严重者甚至会出现猝死的情况。
（三）晨跑之后的放松及其他事项不注重
人们对于晨跑运动之后的放松活动也是不怎么注重的，有一半的人在晨跑运动之后并没有将身体进行好好的放松，便踏入了一天中另一项工作或者生活。少部分人会进行简单放松，他们只是在晨跑运动之后没有立即停下来，而是慢慢的走一小会的时间，是自己慢慢得到放松。其实当晨跑运动之后，人体的整个系统被激发起来，需要好好放松一下，才会更佳。
三、晨跑爱好者锻炼注意事项
（一）晨跑前需多注意各方面的准备
天气方面：晨跑之前，要记得看一下天气预报，看看明日的天气是怎样的，适不适合进行晨跑。如果是下雨天、下雪天、雾霾天、大风天等不适合室外运动的天气，建议不要进行晨跑活动。
穿着方面：在进行晨跑之前，要穿上舒服轻便，适合运动的鞋子和衣服。比如：运动鞋、运动裤等，可以在晨跑前一晚准备好放在床边，方便第二天一早穿着。不同的季节和地区所穿着的运动衣物也是不同的，比较冷的天气可以适当多穿一件保暖的衣物。
饮食方面：晨跑之前要不要吃饭，是很多晨跑运动者比较纠结的一件事情。据研究显示：晨跑之前是需要吃早餐的，因为不吃早晨就进行运动，很有可能会导致营养不良晕厥的状况。但是吃完早餐之后也不建议立马运动，需要先休息半小时后才可以进行晨跑，否则很有可能会引起消化不良的情况出现，不利于我们的身体健康。
准备方面：晨跑之前是需要注意做一些准备动作的，拉伸一下自己的筋骨和肌肉，让身体放松下来，热好身，进入跑步的一个状态。这样可以减少晨跑运动所带来的肌肉疼等症状，达到比较好的锻炼效果。
饮水方面：水是生命之源，运动过程中很有可能会出比较多的汗。因此在晨跑运动之前需要喝一小杯的水来为身体补充充足的水分，这样能降低运动过程中出现血栓的概率，有益跑步者的身体健康。
（二）晨跑中需多注意各方面的准备
时间方面：晨跑的时间建议不要太长也不要太短，在半小时至一小时即可。运动的时间长了，容易产生疲劳感，影响到一天的工作和学习，运动的时间短了，则达不到比较好的锻炼效果。夏季的时候，天亮的比较早，可以选择在早晨六点至七点进行晨跑，此时天气也不是很热。冬季的时候，天亮的比较晚，可以选择在早晨六点半至七点半进行晨跑。
环境方面：晨跑运动所要求的环境也是需要注意的一点，可以选择公园、广场等地广人稀的环境作为晨跑运动的场合。不要去路边沿着路晨跑，一则路上的车辆比较多很危险。二则路边的空气质量也是比较差的，车辆产生的汽车尾气及灰尘比较多，因此不要选择路边作为晨跑的场合。
运动方面：晨跑运动过程当中，建议不要跑的很快，也不要跑的过于慢。自己要把握好跑步的速度，量力而行。
（三）晨跑后需多注意各方面的准备
清洁方面：晨跑之后往往会出一身汗，此时不能马上洗澡，需要等到身体停止出汗之后再进行洗澡。而且需要注意不能洗凉水澡，即便是炎热的夏天运动之后也不能立即洗冷水澡。
饮食方面：晨跑之后由于身体出了比较多的汗，可以慢慢的饮几口温开水。歇息半小时左右之后再进行饮食，食物上要选择一些比较容易消化的，比如：清淡的粥、青菜面等等。
行为方面：晨跑之后建议不要马上坐下休息，那样会更容易产生疲劳的感觉。可以慢慢的调整自己的呼吸节奏，让自己放松下来。或者简单做几个拉伸的运动，让紧绷的肌肉放松，还能增强人体的协调性和柔软性。
四、小结
随着全民健身热潮的兴起，晨跑运动也越来越受到人们的喜爱和青睐。运动不仅使人更加健康，而且还能愉悦人的心情，使人变得放松。然而晨跑中也时常会因为不注意一些小的细节而发生一些令人痛心的意外。在跑步运动中出现猝死的情况也曾出现在一些报道中。晨跑中的安全问题，需要晨跑热爱者谨记于心，无论是在晨跑前、晨跑中还是晨跑后，都需要仔细对待，树立对于晨跑的正确认知，进行科学健康的晨跑。
参考文献
[1]符佳.跑步者对城市公园环境选择的偏好研究[D].湖南师范大学，2016.
[2]边福荦.健身长跑过程中运动愉悦问题的研究[D].沈阳体育学院，2014.
[3]刘诚香，刘林.不同年龄户外运动参与者行为动机研究[J].当代体育科技. 2012（29）：54-55.
作者简介：
王欢，硕士，主要从事对外汉语和语文教学研究，云南经济管理学院五年制大专部。
