（美）亚当·杰克森
■态度的力量
我快乐的基础是我对生活的态度。
快乐是一种选择，可以在任何时间、任何地方和任何状况中做这种选择。任何经验都可以被建构出一种正面积极的意义。从现在起，我将从任何事情，任何人身上尋找快乐。
遇到困难或压力时，问这几个有力的问题：
这件事有什么最棒的地方？
该如何补救这个状况，并且从中寻找乐趣？
感激是快乐的种子，从今以后，我的心将充满感激。
我是否快乐决定于我的思想，而非我的环境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快乐。
■当下的力量
快乐不是花几年、几个月、几个礼拜，甚至几天去找来的，它是从活在当下里面找到的。
想要一个完美的人生，只要好好地度过每一刻就行了。回忆是由许多特别的时刻所组合成的——尽可能去收集更多的特别时刻。
活在当下可以避免悔恨，让你克服焦虑，减少压力。
记得！每一天都是个新的开始，一种新的生活。
■自我想象的力量
有人说：“人老心不老！”我们认为自己怎样，我们就是那样。如果我对自己不满意，我将终生不会快乐。因此，要快乐地过一生，就必须先对自己感到满意。
每个人都是特别而独一无二的。每个人都是个胜利者，因为他们在三十亿分之一的几率中被生出来。
要克服对自己的负面信念和矛盾情绪，首先找到这些问题是从哪里来的，以及它们是否是真的。如果是真的，想办法改变它。每天都对自己说出“正面的提示”，说出自己所希望的样子。表现出自己希望变成的样子。
问自己喜欢自己的什么部分，或自己擅长什么。
■身体的力量
运动可以舒缓压力，并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律地运动——可能的话每天运动30分钟。
我的姿势影响我的感觉，正确的姿势创造快乐的气质。
食物影响我们感觉的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。摄取大量的新鲜水果、蔬菜，没有去麸的谷类和豆类。
缺乏自然日光将导致忧郁沮丧。如果可能的话，每天都出门晒一小时的太阳。
■目标的力量
有了目标，我们才会把注意力集中在追求喜悦，而不是在避免痛苦上。
目标让我们早上有起床的动力。目标可以让痛苦的时光好过一些。
把一生的目标写下来——从短期到长期，可以在以下的时间读一遍：
早晨起床的第一件事。
白天的某个时间。
晚上睡觉之前。
经常反复你的目标，以确定自己的目标仍然适用。
■幽默的力量
幽默可以纾解压力，并创造快乐的感觉。
笑，可以增进我们注意力的集中，以及解决问题的能力。
在任何经验中，如果你执著于寻求趣味的一面，你就可以找到。
不要问“这个经验有多可怕？”而要问“这个多有趣？”或“这有可能多有趣？”
记得“反压力的两阶段秘方”：别在意小事；以及，大多数事都是小事！
■宽恕的力量
宽恕是开启快乐之门的钥匙。
如果你带着恨意和不满，你就无法快乐。
错误和失败是人生的课程，宽恕自己，宽恕他人。
记住印第安苏族人的祈祷词：“哦！伟大的灵魂啊！让我不要判断、批评一个人，除非我穿着他的鹿皮鞋两个礼拜以上。”
■给予的力量
收受、追求和获得，并不能让你得到快乐，快乐必须从付出和给予中才能找到。
每天都要找机会帮助别人。为别人付出些什么，好让自己能得到更大的快乐。
■关系的力量
我们关系的品质，就是我们都需要关系。
没有人可以忍受隔绝，我们都需要关系。
亲密的关系让快乐的时光更加快乐，而同时让痛苦的时光更容易度过。因为分享欢乐，你会得到双倍的欢乐；分享问题，则帮助你纾解问题。
■信心的力量
没有信心，就没有永恒的快乐。
信心创造真理，引领心灵走向平和，释放灵魂的疑虑、担忧、焦虑和恐惧。
