技巧让户外徒步更轻松

　　□铁角牛

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　　技巧让户外徒步更轻松

　　□铁角牛

　　也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别，但是当全副武装地走上3小时～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。此时，腿部肌肉会因为疲劳使徒步者无精打采，你会觉得路程越来越漫长。是否有一种减轻疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，即可灵活运用，战无不胜。

使用龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，而腿部肌肉的爆发力又是有限的，在长距离步行时，我们更需要的是一种持久力。所以步幅小一些，充分利用腿部肌肉的韧性，多跑频次，慢速运动是应对耐力运动的不二法门。

大口吹气

调匀呼吸是保持体能的好方法。在长时间徒步时，要学会调节呼吸，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的同步状态。简单说就是每走一步呼吸一次，马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两步到三步换气一次。

　　如果不习惯这种呼吸方法，也可以在感到疲惫的时候大口地吹气。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌。

利用肌肉

要使走路变成有节奏的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能减少骨骼和关节的负担。尤其是那些长程的下坡路，要善于利用双脚与小腿肌肉的支撑力量来控制前进的速度，与其在长下坡后，对骨骼和关节产生不良影响，倒不如让肌肉承担多一些负重。

休息补充

在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上一段时间或路程后，要适当的休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快速恢复体力。还可松开鞋带，让双脚得到一些舒展，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会走得更加艰难。

涉水渡河

在过河时，首要工作是仔细观察水流的情况。水流缓慢的，可选较浅处渡过，并在容易上岸的岸边登陆。而在瀑布的正上方或旁边，河通常较深，且水量多，绝不可渡过。

　　只有在河水很浅，仅会弄湿鞋袜时，才考虑趟水过河。涉水渡河时一般要采用斜线渡河方式，即要将上岸目标定在下游方向。涉水过河的水深以膝盖为准，若水深及腰，除非水流特别缓慢，否则寸步难行，也极其危险。

　　在涉水时，最好背对彼岸，身体与河道有一个倾斜角，水流会帮助你向对岸移动。步距不可过大，拖着脚走。用棍棒试探河水深浅，探测落脚点是否可靠。

　　在遇到急流的情况下，应尽量避免直接涉水渡过，非渡过不可时，则应准备粗而长的木棍，推向河中央的岩石，以该处为中心划半圆斜向渡过。长裤或登山浮袋可代替游泳圈，圆木或木片均可善加利用以利渡河。

　　编辑钟健12497681@qq.com

　　莫愁 2016年14期