王泳超
(首都体育学院 北京 100191)
对运动负荷监控的述评
王泳超
(首都体育学院 北京 100191)
通过查阅文献和资料，整理归纳了近年来对运动负荷监控的研究，并对运动负荷的概念，运动负荷的监控指标和监控运动负荷的意义进行了探讨，提出科学化监控负荷的建议，为有效的提高运动成绩做指导。
运动负荷；运动训练监控；负荷指标
监控运动负荷有助于实现科学化的训练，量化的指标可以反映出运动训练的效果。在运动训练监控中选准合适的监控指标和手段是极为重要的，这样才能实现运动训练效应的最优化。
1 运动负荷的概念
目前，国内外对运动负荷的概念尚未有统一的界定，大概有以下几种：《运动训练学》对运动负荷的解释是：“运动负荷是以身体练习为基本手段，对运动员有机体施加的训练刺激，运动负荷由负荷量和负荷强度两因素构成”[1]。李敬和吴书丹在研究中提出：运动负荷是在运动时，通过不同的练习手段和方法，或者是在比赛时运动员由于心理和生理受到刺激而表现出来的一种“应激状态”[2]。刘子水提出：运动负荷的内涵是运动量与恢复程度两大因素[3]。吕予芳、侯菊芳提出：运动负荷是运动员有机体对特定运动情境产生的高出于日常生活或安静状态的生理应激水平或生理反应水平[4]。总之，大部分人认为运动负荷是机体对刺激的外部和内部的反应，认为运动负荷由负荷强度和负荷量构成。2 监控运动负荷常用的指标
2.1 心率(心血管系统)。心率对运动强度的反应比较敏感，能够较准确的反应不同运动强度和运动员的状态。研究者认为心率的实时监控可以不断的传达出机体对运动负荷发生的机体反应，根据心率提供的信息来调整运动强度；在极限强度下运动，心率与外部负荷强度成线性关系，并将这种关系运用到探究篮球负荷强度的控制中；齐航斌将心率应用到中长跑训练中，研究发现，心率的不同观测点以及不同阶段的监控与记录分析可以为中长跑训练的负荷控制、训练计划的制定、运动员身体机能变化提供有益的指导意义，心率监控的引入提高了中长跑运动的科学化水平。2.2 血清睾酮(内分泌系统)。睾酮是一种雄激素，不易溶于水，故在血液中运输时，大多与血清中的蛋白质结合才能运输。研究发现，在持续时间为30min至1h的中等以上强度运动，可使运动后即刻血清睾酮值升高；在运动过程中存在血清睾酮在初始阶段先上升，然后下降。在运动训练对人体形态和机能的改造中，尤其对运动成绩的影响中，雄激素起着至关重要的作用，因此，测定运动员的血清睾酮值有着重要的意义。
2.3 RPE(主观努感觉)(神经系统)。RPE的基本理论来源于人体的主观体力感觉，其表现形式是心理的，但反映的是心理机能的变化。RPE正是将人体运动应激状态时生理机能变化引起的心理体验进行量化，从而反映出对某一负荷强度的忍耐程度或主观感受痛苦的程度。李骥等人在研究中表明：RPE与其他生理指标具有显著地相关性，可将人体运动应激状态时生理机能变化以心理感知的形式进行量化。李真真在研究中指出：在大学生健美操健身中必须综合的考虑人体承受负荷的能力，RPE是判断疲劳的重要指标，将RPE和心率结合观察可有效的进行监控。
2.4 血红蛋白(氧转运系统和贫血)。血红蛋白俗称血红素，是红细胞中的一种含铁的蛋白质，是氧转运环节的核心物质，主要生理功能是运输氧和二氧化碳，并对酸性物质起缓冲作用，参与体内的酸碱平衡调节。赵力在研究中指出：当持续的激烈运动或运动员技能状态较差时，可观察到血红蛋白值降低，这种由运动引起的血红蛋白值得降低被称为运动性贫血；不同部位Hb 测定结果不同，需要固定采血部位，才可对训练阶段的血红蛋白值进行连续比较。运动员在大运动量开始时，易出现Hb下降，经过一个阶段的训练后，身体对运动量适应时，Hb的浓度又会回升。
2.5 血清肌酸激酶(骨骼肌系统)。肌酸激酶以骨骼肌含量最多，是骨骼肌能量代谢的关键酶之一，它是短时间激烈运动时能量补充和运动后ATP恢复反应的催化酶。研究发现，高强度肌肉负荷后，肌肉酸痛与血清CK水平存在高度相关。无论是大强度还是低强度的训练都会使血清CK活性增加，血清CK活性的变化可作为评定肌肉承受刺激和了解骨骼肌微细损伤及其适应与恢复的重要敏感的生化指标。
2.6 血乳酸(物质能量代谢)。血乳酸是糖酵解的最终产物，通过运动中血乳酸的生成量可间接了解机体的糖酵解供能能力。糖酵解释放的能量是时间短、速度快、强度大的运动项目的主要能源，所以常用血乳酸来评定运动强度和糖酵解的供能能力。安静状态下，不同项目的运动员的血乳酸浓度均在2mmol/L以下。大量研究表明，当血乳酸值在4mmol/L时，提高机体有氧运动能力效果最佳。研究指出将血乳酸指标应用到短跑运动员的选材中，糖酵解功能能力在100米全程跑中占据着重要的作用，血乳酸急剧升高之前的段落，主要由磷酸原系统提供能量，在短跑项目的选材中，可用该段落跑的成绩和血乳酸值共同评价运动员的速度力量水平，成绩好且血乳酸值低的运动员应作为重点对象加以考察。
3 对运动负荷进行监控的意义
监控运动负荷，了解运动训练的负荷强度和负荷量，有助于运动损伤的预防和恢复，根据监控数据随时改变训练计划，对运动训练具有实时指导意义。郑晓鸿在研究中指出：运动训练监控的意义应系统、全面的反应测量、评价和控制的功能，概括了运动训练监控的六点意义，其中有运动训练监控可以预测运动员的训练潜力和运动成绩。研究指出：运动训练监控可以评价训练的实际效果，控制与评价运动员相关训练质量，判断每个运动员的运动能力；可以有效的评价相关训练计划的实际效果，预防过度训练。4 如何有效的对运动负荷进行监控
(1)根据运动项目选择合适的监控指标(2)根据每个运动员对负荷强度的承受程度选择合适的监控指标
(3)根据环境、气候的改变选择合适的监控指标
5 结束语
通过大量的研究证明，对运动负荷的监控确实具有重要意义，可以有效的指导科学化的训练。如何科学、有效的对负荷进行监控仍需进一步的研究。[1] 体育学院通用教材.运动训练学.[M].北京：人民体育出版社.1990
[2] 李敬,吴书丹.对运动负荷概念及理论的探讨[J].当代体育科技,2015,03:53-54.
[3] 刘子水.运动负荷、负荷量、负荷强度概念及内涵的讨论与分析[J].阴山学刊(自然科学),2011,02:60-62.
[4] 吕予锋,侯菊芳.对运动负荷概念和篮球运动心率负荷控制的理论分析[J].首都体育学院学报,2002,04:34-37.
[5] 陈广红,徐中华.青少年女子足球运动员运动负荷监控与测评[J].中国体育教练员,2014,03:49-51.
G804
A
1672-5832(2017)08-0286-01
