本书用简单明了的方法搭配生动有趣的插图，通过对日常工作生活中一些小场景的分析，揭露隐藏在背后的“罪魁祸首”。作者用自己的专业知识，教读者掌控情绪的方法，帮助读者成为一个不会轻易被外界影响的人，让读者的内心充满安静与和谐，成为更加强大的自己。
情绪容易波动的人无法与他人保持对等关系，不是过分谦虚地认为自己不如别人，就是过度自负地觉得别人远不及自己。
当认为自己不如别人时，就会过分在意别人的心情，在不知不觉间采取了谄媚的态度，比如经常会从对方细微的态度来揣测他的心情，时刻担心自己的行为会惹他人不高兴，为了不被对方讨厌，去采取讨好对方的行为。
如果觉得别人不如自己时，就会因不想被别人小看，而更加在意自己的言行，比如常常会因为对方不经意的一句话，感觉自己被对方小看了而生气，但是因为要维护自己的“好人”形象，又不能把怒气表现出来。
长此以往，压力麻痹了感觉，就会慢慢忽略自己真实的感受，在人际交往中变得只会在意别人的感受，而忽略了自己的心情。
桃子就是典型的这种性格，在工作中，只要同事态度稍微强硬一些，她就会自然而然地认为自己不如他，当很多人一起工作时，她便会看他的脸色行事。
有一次，桃子对一个同事讲解新一周的工作内容，她在讲解过程中会时刻观察对方的状态。她看同事的表情好像不是很清楚自己所说的内容，于是拼命地解释。结果对方生气地说：“你太啰唆了，说重点！”这时她的大脑立即一片空白，心情也陷入不安之中，觉得对方肯定会认为自己工作能力很差，便脱口而出：“需要我帮你做些什么吗？”但是对方冷淡地回答她：“不需要，我有自己的工作安排。”桃子的脑中更加混乱，已完全无法集中精力投入自己的工作。
越在意对方，越容易情绪波动，像桃子这样，因在意对方会不会看不起自己，导致情绪波动无法继续正常工作，结果就会真的导致对方对她的评价变低，陷入恶性循环之中。
原来受困扰的不止我一人
我上大学时选修了心理学，当时一直很苦恼，觉得自己遇到一点小事就会动摇，这样的情况很糟糕。
比如在一次课堂发言中，我因为问题回答得不够完美，教授当着大家的面对我说：“你要再认真看看教科书。”当时我的情绪就发生了波动，整堂课都在想自己太没用了，因此怎么也没办法集中精力看书。
而在之后每次上课时，一看到教授，我就会想起当时被他指责的场景，然后就很难投入到学习之中。因此，在临考前只能慌慌张张地看书，成绩不尽人意。尽管有时我也会觉得因为一点小事就情绪动摇只是学习不好的借口，可是事实上，自己确实因为情绪易动摇而影响到了正常学习。
有一次我连续几天通宵学习看书，但是成绩也没有提高，为此我十分苦恼。那时朋友们来我的房间约我一起看电影，被我当场拒绝了，因为自己还有很多功课没做完，大家都问我平时那么努力了，怎么还没做完？
我一听这话，眼泪差点掉下来。我告诉他们，因为自己在学习时，总是会想到之前发生的不开心的事，也总是特别在意教授的态度和周围朋友们的一言一行，情绪很不稳定，所以没办法集中精力，别人都能专心投入学习中，只有自己会被情绪影响，觉得自己真是太没用了。
结果朋友们告诉我，他们和我有一样的经历，在学习时，脑子里也经常会突然冒出一些其他事情，导致没有心思去学习，有时候是女朋友的事，有时候是和父母的矛盾。
听到大家的话，我安心了许多，原来不只是我一个人有这样的困扰，大家都一样。在那个瞬间，我终于觉得自己不再那么孤单和无助了，因为以前我一直觉得，只有自己才会因为这样一点小事而动摇，真是太没用了。而这次谈话后，我开始明白，其实大家都一样，之后虽然我的情绪依然会出现波动，但是也能正常的学习了。
让表情控制情绪
当你生气时，不妨露出夸张的笑容。
请控制表情肌肉，检验一下大脑会不会分泌控制情绪的荷尔蒙。当情绪因为生气而动摇时，可以做提起嘴角露出笑容的练习，倒数10秒后放松脸部肌肉，感受愤怒的情绪有什么变化。
静香由于同事前些天对她说了不礼貌的话，便覺得那个同事是针对自己、讨厌自己，因此陷入剧烈的情绪波动中无法自拔。由于满脑子都是那个同事，她这段时间都精神恍惚、闷闷不乐，甚至对工作产生了厌恶的情绪，一周连续迟到了好几次。而每次迟到时，那个同事都会用挖苦的语气说，“真好啊，和社长一个时间上班”，这让她的情绪更不稳定。
然后，她尝试做了“笑容”练习：嘴角上扬，呈现笑容状态，维持10秒。当她在放松肌肉后，神奇地觉得那个同事也没什么大不了的。坐公交上班的时候，她想起了那个讨厌的同事，于是在车上开始了笑容练习，坚持露出了10秒笑容，烦躁的情绪慢慢消失了。在公司见到那个同事并且被挖苦后，她再一次试着露出笑容，觉得也没有那么在意了。每当出现烦躁的情绪波动时，保持笑容倒数10秒，就会觉得所有烦恼其实都不重要。连续几天反复练习后，静香的同事也神奇地开始接近她，不再挖苦她了。
而当你不高兴的时候，就尽情摆出不高兴的表情。
在公司发现部下没经过汇报就擅自进行下一步工作，心里不高兴的时候，请试着狠狠皱起眉头，露出不高兴的表情，让自己沉浸在生气的情绪中，你会发现这份情绪反而不会持续很长时间。
最后常常会觉得自己愁眉苦脸的样子很傻，随它去也没什么大不了的。当露出不高兴的表情，故意沉浸在消极情绪中时，反而会觉得部下只是因为害怕被骂才没有汇报，心情平静下来后，就会抱着宽容的态度，觉得只要工作顺利进行就好，束缚自己的规则也松开了一些，这种尝试很有意思。
