听懂运动信号

◎ 黄奕文

　　听懂运动信号

　　◎ 黄奕文

　　

　　没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好几天……这可不是身体在跟你闹脾气，而是在通过这些特殊的语言告诉你它的感受。下面让我们详细了解一下身体的这些反应是想“表达”什么。

　　1.放屁——“真舒服。”运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃导致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更常排气，所以不要怕排气。

　　2.腹部绞痛——“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的。呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。出现此种情况时，建议先停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位。建议运动前适度暖身。正餐后两小时再运动，让食物消化。

　　3.肌肉发抖——“我有点累了。”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。如果开始发抖，就应停止运动。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

　　4.腿抽筋——“动前先暖暖身。”台湾马偕医院复健科主治医师姜义彬表示，暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差，也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

　　5.肌肉酸痛——“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。

　　6.头晕——“我饿了。”导致饥饿的原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。运动时呼吸不畅，内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，也会导致头晕。在进行有氧运动时，建议您用鼻子吸气，再用嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

　　7.头痛——“我渴了。”台湾台安医院脑、脊髓神经内科主治医师林冠宏表示，运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降也是头痛的原因之一，建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一次，尤其年长者更应注意。

　　（摘自《康健》 图/短笛）