九旬老人爱折腾

◎ 王 莹

　　九旬老人爱折腾

　　◎ 王 莹

　　第一次见到郑仲声，完全想象不到他已经是年近九旬的老人。他头脑清晰，口齿清楚，走路轻快。至今，他仍然执掌着桂林一家大型天然保健品开发公司。

　　每天凌晨4时多起床后，郑仲声就开始了“折腾”。先练习抬头（头部离开枕头，略微抬起）100下，收紧腹部，同时转动双脚的脚腕，每边100下，预防腿抽筋。起床后，蹲下起立100下，之后按在桌子上，做俯卧撑80下。为了预防“五十肩”，他还双臂左右、前后甩动100下。

　　晚上下班回家，他一边看电视，一边做足疗，同时使用扩胸器，不停地做肌肉运动，保持肌肉紧绷。

自创搓耳法，听力回了头

郑仲声六十多岁时听力开始快速下降，即使近距离和人讲话，他也听不清。医生说，没有特别好的治疗方法。

　　于是，郑仲声决心自己恢复听力。他每天吃田七、银杏叶打通血管，早晚将活络油涂抹在整个耳廓内以及耳后的位置，正反揉搓按压至少100下，一直搓到耳朵变红。坚持多年，他的听力恢复得越来越好。

按摩器震头，记忆力别走

10年前，郑仲声发现自己记忆力下降得比较厉害，于是，他开始做头部按摩，预防脑部萎缩。他把减肥用的那种像方向盘一样的按摩器拿来震头。如果震动器不在身边，就练习拍头动作，在脑部前后、左右拍。

一天三餐的营养表

早餐一：养生粥

　　包括一把麦片、一包芝麻糊、两汤匙枸杞、几片生姜、两三颗红枣、一个打碎的鸡蛋，将所有食材混在一起拌匀，放入微波炉中加热2分钟即可。这样的早餐含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素和氨基酸，可以补血、温肺，枸杞还可以降血糖，抵抗动脉粥样硬化。

　　早餐二：营养搭档

　　包括一杯加了木耳粉的牛奶，再取1/3个胡萝卜、洋葱和1个番茄，切片，加入适量胡椒粉，放入一点橄榄油或葵花籽油，拌好后，放入微波炉中加热2分钟即可。再搭配一点水果，如黄瓜、猕猴桃、苹果、香蕉、葡萄等。

　　中餐：饭只吃年轻时的1/3，把所有菜吃光。

　　晚餐：量少，清胃肠

　　晚餐是一杯加了木耳粉的牛奶，一碗青菜，以及一点水果。青菜不用油炒，水煮开后，把青菜放下去滚一下，再加入几滴油。相比早餐，晚餐的量少，以减轻胃肠负担，避免脂肪沉积，预防动脉粥样硬化。另外，坚决不吃夜宵，饿了吃一点水果或喝点奶。郑仲声强调，食量是可以培养的，只要能量足，吃得少并不会有什么问题，千万不要因为馋嘴而“宠坏”自己的肚皮。

　　（摘自《祝您健康》2014年第1期）