七旬练就金刚身

◎ 周一海

　　七旬练就金刚身

　　◎ 周一海

　　

　　今年79岁的张虎齿老人原本是个“病秧子”，后来他自创“一呼一吸” 锻炼法，炼就了“金刚身”。他是怎么做的呢？

为活命积极锻炼

张虎齿40多岁时肝病发作4次。“为了活命，我决定锻炼身体。”张虎齿说。

　　于是，他开始了动静结合的锻炼方法，早上练“动”功，晚上练“静”功。“动”功即每天早上练30分钟气功，“静”功即晚上在床上“静”坐练习贯气法。贯气法，看似静，实则动。具体方法如下：盘腿坐在床上，左手在上，右手在下（女士右手在上，左手在下），两手交叠置于肚脐之上。用鼻子深深吸气，气沉丹田，小腹外凸，再慢慢呼气，收小腹。气息要细、深、长、均匀，尽量让呼气的时间长于吸气的时间。一边练习一边在脑海里想象这样的场景：初升的太阳充满朝气，中秋的月亮圆如银盘，北斗七星闪闪发光。

　　刚开始，张虎齿练习两三分钟就累了，慢慢地可练习十几分钟，现在每天能练习好几个小时。坐着练累了就躺着练。平躺的时候双手交叠盖在肚脐上，左侧卧时右手捂着肚脐，右侧卧时左手捂着肚脐。长期练习贯气法，可强壮内脏，增强内力，消除体内疾病。

固肾练习生活化

退休前张虎齿常坐在办公室，所以每天动静结合锻炼身体。退休后，他经常出去散步，上山开荒种菜，自觉运动量足够，便停止了“动”功练习，早上不再练气功，将“静”功练习日常化、生活化。具体方法如下：用鼻子呼吸，吸气时想象气息从脚心的涌泉穴顺着小腿内侧上升至大腿内侧，最后聚集在肚脐附近；呼气时想象气息从原路返回脚心。这个方法随时随地都能练习，可强化肾脏功能，保护身体之本。

病秧子练就金刚身

现在，三十多年过去了，在没有服用药物的情况下，张虎齿的身子骨越来越强健。他回忆，他在不足40岁的时候眼睛曾经花过，戴过老花镜，经过锻炼，如今79岁了，看报不用戴眼镜；听力也非常好，年轻人和他说话无需刻意提高嗓音，即便在闹市中也能听清楚对方说话；爬七八层楼梯中间不用歇，扛起梯子就能走，还能爬上梯子摘丝瓜。张虎齿说：“健康是由内而外的。多年来我坚持练习贯气法，感觉浑身经络畅通，全身有劲。”（摘自《饮食科学》2014年第8期 图/周光国）