不怕练成“女汉子”

◎ 张继东

　　不怕练成“女汉子”

　　◎ 张继东

　　

　　平时在健身房里，女生提到最多的问题就是“这么练会不会长肌肉”。其实，采取普通健身方式的女性长一些肌肉也无妨，因为肌肉是人体气血储存的能量仓库，又是人体各器官最好的保护伞，也是人体免疫系统的重要场所。

　　怕练成“女汉子”的女人，多数还是怕不漂亮。对于男人来说，肌肉是力量的象征，而对于女性来说，肌肉也是年轻的标志——无论是要练成挺拔的胸部、细腰翘臀，还是紧致手臂和腿部，肌肉都起着很大的作用。这样的身体线条会使女性看上去精神好、气质佳，而缺乏肌肉的女性会比同龄人更容易显得皮肤松弛，活力不再。

想有肌肉？没那么容易

“我在电视上看到那些健美小姐，肌肉都是一条条、一块块的，我可不要变成那样！”可你要知道，能当运动员的是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，锻炼效果也非普通健身者可及。普通人的健身方式、方法、运动强度都和健美式的健身不同，普通人能减少皮下多余的脂肪，令肌肤更有弹性，就已经万幸。

适当的抗阻练习

俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰。假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。要知道，俯卧撑和胸部肌肉（比如胸大肌）的健美、乳房的丰满关系密切。胸部肌肉的锻炼对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者尤为重要。

　　除了做俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

　　进行抗阻练习，每次30～40分钟、每周3～4次就可以了。每次抗阻练习后，可以再做半小时瑜伽来缓解肌肉的紧张度，促进肌肉张力的恢复。不要把这个顺序搞反，从体能分配来说，应该在精力好的时候先练习难度大的动作。

　　（摘自《大众健康》2014年第8期 图/黄文红）