为何你比别人累

◎ 尹安学

　　为何你比别人累

　　◎ 尹安学

　　为什么做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力？

　　脱水。美国运动协会的首席科学官布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%～2%就会影响体力，特别是在锻炼的初始阶段，轻微脱水会更为严重，只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液的颜色辨别是否需要补水，苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色，则表明需要补水了。

　　运动过于频繁。随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果没有从上一次锻炼中恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2～3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

　　换气方法不对。呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。

　　爱吃精细碳水化合物。面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

　　患有睡眠呼吸暂停综合征。这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦、呆滞，运动时疲乏无力。这时，你一定要及时找医生诊治。

　　（摘自《生命时报》）