到位的运动

◎ 秦东颖

　　到位的运动

　　◎ 秦东颖

马云的“慢”字经

从太极拳到围棋，这位商界精英对体育项目的选择可谓独树一帜。马云关于太极拳的感悟更是化作名言：“人要活得长，要少动；要活得好，要多动。人生和公司一样，要想活得又长又好，就得练太极拳，慢慢动。”

遛狗也是慢运动

“慢运动”概念的出现并非偶然。上海交通大学教授赵文杰告诉记者，职场人士普遍工作压力大、生活节奏快，对运动的态度有两种：要么不运动；要么拼命运动。“很多职场人士的疲劳已成常态，人在疲劳时免疫力会下降，此时进行慢运动最为适合，不会在运动中加剧疲劳感。慢运动还有一大益处，适合相当一部分‘偶尔运动族’。他们平时缺乏规律性锻炼，强度太大的运动容易造成运动损伤”。不畅快地出身汗，能算运动吗？赵文杰认为，很多人对慢运动存在认识上的误区，以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等才是评判运动效果的标准，其实从促进健康的角度，慢运动也是有运动量的。“太极拳看似缓慢绵长，但要真正动作做到位，一套拳打下来，身体的消耗并不少。还有瑜伽，虽然节奏慢，但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用”。

　　赵文杰指出，运动不妨快慢结合，他说：“最好选择两种形式的运动。比如一种是自己喜欢的运动，像我就喜欢足球。但因为受到场地和同伴的限制，可能一到两周才能活动一次，平时就用慢运动补充。”赵文杰每天从家里到学校选择骑自行车，来回40分钟。每天早晚两次遛狗，基本上近两个小时。他还说：“骑车和遛狗的运动强度都不大，微微出点汗，但保证了每天的活动量，有益健康。”

生命在于“放慢节奏”

德国科学家的研究成果发现：生命的质量并不在于拼命运动，而在于放慢节奏。

　　时下，很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。对于那些处事不够冷静沉着，易冲动、急躁的人来说，静态的慢运动不会使情绪过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

　　（摘自《家庭医药·快乐养生》2015年第4期 图/陈明贵）