炫腹

◎荣格格

　　炫腹

　　◎荣格格

　　一次我上身着紧身薄毛衣，下身着牛仔裤，大家都说从后面望去好似个青春少女，于是，纷纷追问我是如何保持这等好身材的。在众人逼问之下，我只好“招供”了。

　　姐妹们不必刻意节食，但晚饭一定要少食，因为晚上活动少，吃得多对肠胃不宜，容易积食，久而久之便形成大腹便便的不雅体态。

　　现在很多美女喜欢用紧腹带来塑造美丽腹部，其实那一点用都没有，束得太紧反而使血流不通畅，血气不通身体就会发冷，一冷就会长肉。

　　告诉大家一个修腹的简单办法：平时，无论是坐、站还是行走，不要使自己的腹部松弛下来，经常保持挺胸、收腹、缩肛的姿势，保持一定的紧张度，使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。

　　开始时会感到很累，但养成习惯后，腹肌就练出来了，腹部也就自然收紧了。

　　还有一个妙招是有空就踢腿，方法极简便易行。不必换运动衣，不必去健身房，可随时随地练习。一手扶在桌或墙上，一腿支撑站立，另一腿前后踢摆，向前踢时脚尖上钩，向后摆起时要注意收臀。上体保持挺直，不要前屈、后仰。两侧要交替做。

　　瑜伽中的腹式呼吸就可以锻炼腹部肌肉。腹式呼吸能使大肠的功能增强，促使机体内废物及肠内毒素的排除，达到减腹瘦身的效果。而且良好的腹式呼吸可以使瑜伽动作更加流畅、事半功倍！

　　步骤1：吸气，横膈膜最大限度下陷，空气充满腹部和胸腔，感受胸腔前后的膨胀感。此时，腹部处于隆起状态，略停一两分钟。

　　步骤2：呼气，放松胸腔，让肺部气体排出，呼气结束时，收缩腹肌，引起横膈膜向上运动，压迫肺部排出更多气体。这时，腹部贴向脊柱。

　　因为是以修腹为目的的腹式呼吸，所以要把呼吸稍变深些，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。

　　办公室美眉还有一个修腹的简单易行的方法：坐在椅子上，身体和大腿成90度，背要挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。

　　腹部用力，以慢慢数到五的速度试着把膝盖朝胸部方向抬高，在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度将身体缓缓放下。

　　这动作的效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要注意一点，双手不需用力，只要轻松地放在大腿两侧就好，而且身体不能倚靠椅背，必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作要量力而行，但每次最好不间断地至少做6下。

　　（摘自《轻熟女的美丽日记》哈尔滨出版社图/伊诺）