郑板桥养生经

◎ 杨 璞

　　郑板桥养生经

　　◎ 杨 璞

　　郑板桥历经清朝的三代皇帝，享年73岁，算是当时的高寿之人。郑板桥做县令时，曾写了一封家书，把自己的养生之道和盘托出，希望儿子终身行之。

黎明即起，白粥一碗

郑板桥曾在江苏兴化老家的厨房门联上写过一副对联，内容为：青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。

　　享寿86岁高龄的清代养生家曹庭栋曾在《老老恒言》中说：“每日空腹，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细。如杂以甘咸之物，即等寻常饮食。”现代人在吃粥的时候，为了增加口感，喜欢搭配咸菜或白糖，实际上并不利于养生。

饭后散千步

散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢增强，血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅能释放压力，还能护心护脑，减少患动脉硬化的可能。

　　然而，饭后散步不适合某些人。比如患冠心病、心绞痛的人进食后立刻进行运动，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；贫血、低血压的人饭后散步，很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩甚至昏厥。这些人最好饭后一小时再散步，每次半小时，不要刻意追求速度。

默坐有定时

美国乔治亚州医学院曾经研究了34名中学生后发现，每天静思20分钟，3个月后中学生的血压明显降低，如果坚持下去，到成年时，其心脏病和中风的患病率能降低13%。

睡前勿思想

清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”保证良好的睡眠，就要做到“睡前勿思想”。中医学也认为，忧思与人的失眠关系十分密切。忧则易致肝郁气滞，化火扰动心神而失眠，或伤及脾胃，胃不和则卧不安。思虑过度则伤脾，心脾血虚，神魄无主，而致失眠。

　　失眠患者可自我按摩穴位以助眠，比如用拇指揉小腿内踝以上三寸处的三阴交，热水洗完脚后用手掌摩擦足心涌泉穴。

　　（摘自《养生保健指南》2015年第9期 图/赵胜琛）