增肌减脂

◎ 斌 卡

　　增肌减脂

　　◎ 斌 卡

　　我们在描述一个人的身材时总是说：他身高××厘米，体重××千克。

　　也有人说，身高不是问题，体重也不是问题。身高不高，体重很重，这才是问题。

　　真的是这样吗？

　　肌肉的密度大概是1.12g/cm3，而脂肪大概只有0.79g/cm3。

　　我们可以想象一下，如果一个人的体重不变，只是把多余的脂肪转换成肌肉，他将瘦下去多少啊？

　　现实生活中一个身高180厘米、体重100公千克的胖子，他的腰围至少100厘米（3尺多，接近4尺）。而健身者，同样的身高、同样的体重，腰围只有80厘米左右（2尺4寸左右）。

　　人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成，在一般人身上，脂肪占身体重量的15%～25%，但只有2%～5%的脂肪会参与到新陈代谢之中，肌肉是能耗大户。

　　在一般静止状态下，1千克肌肉24小时大概可以消耗15千卡的能量，而1千克脂肪24小时只能消耗4千卡。

　　一个胖子的肌肉含量大约占身体重量的30%，而一个身材健美的人的肌肉含量约为身体的45%。他们即使每天躺着不动，两个人的基础代谢也差了200多千卡。

　　况且，在维持日常活动量的情况下，每千克肌肉24小时的基础热量消耗是70千卡。脂肪呢？只有可怜的4千卡。

　　光说了肌肉的好处，再说说增长肌肉的好处。

　　在无氧抗阻训练过程中，除了增加热量消耗，减少皮下脂肪之外，肌肉还会产生大量的乳酸，乳酸可以刺激生长激素（传说中的减脂利器）的分泌，从而带来肌肉的增加。在此过程中，增多的生长激素可有效减脂。

　　同时，肌肉与训练之后新陈代谢的提高有一定的关系，而新陈代谢的提高可以帮助进行无氧运动的运动员达到减脂的目的。

　　另外，每增加1磅肌肉（约0.45千克），我们还需要额外支付2500千卡的热量！

　　想想看，这也是一笔不小的减肥收益哟，所以，我们是不是应该学着增肌减脂了呢。

　　（摘自《硬派健身》 湖南文艺出版社 图/昵图网）