运动后要冷身

◎丁 凡

　　运动后要冷身

　　◎丁 凡

　　运动前的热身大家都已熟知并越来越重视，但是运动后的冷身常被忽视。

　　运动后，身体真正平静下来通常需要一小时左右，所以，最好通过舒缓的运动逐渐调整身体状态，避免突然停止剧烈运动造成身体不适。系统而充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

　　所谓冷身，就是通过适当的方式让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。

　　运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时，肌肉运动挤压血液流回心脏，完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，人甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。另外，剧烈运动后，血压和心率突然下降以及神经调节的突然变化都会对健康造成不良影响。

　　适当的冷身运动包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

　　需要注意的是，冷身运动要逐渐降低运动的速度、减小动作的幅度、减弱动作的力度。运动后不要马上洗澡、进食、吹空调。

　　冷身运动的重要性绝对不输于运动前的热身。正确而充分的冷身运动对于避免运动损伤、促进身体恢复意义重大。

　　（摘自《京华时报》）