据说该动作能测寿命

◎ 佚 名

　　据说该动作能测寿命

　　◎ 佚 名

　　大概每个人都好奇过一个问题：我还能活多久？特别是随着人的年龄越来越大的时候。巴西一位名为克罗迪奥·吉尔·阿劳霍的医生发明了一种简单的测试，短短几秒钟内，就能预测出50岁以上的人还能活多久。

?坐立测试

身体笔直地站立在干净的空地上，在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下，小心谨慎地让身体下沉，呈深蹲姿势，直至盘腿坐下。调整好身体后，再从坐姿恢复到原来的站姿。测试共为10分。在完成动作的过程中，借用一次臂膀或膝盖的力量，每出现一次扣1分；身体失去一次平衡的重心，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙，每出现一次扣0.5分；单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等，每出现一次扣1分。

　　测试中低于8分的人，未来6年内死亡的可能性会翻倍，低于3分的人，在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。从总体上来看，测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%。

30秒椅子测试

考虑到坐立测试对部分老年人来说可能比较困难，可以让坐着的人从椅子上站起来，然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。该方法测试了腿部力量和忍耐力：

　　60～64岁的健康人，30秒内：女性应不少于12次，男性则不少于14次。

　　90～94岁的老人，30秒内： 男性不少于7次，女性不少于4次。

选择适合自己的运动

锻炼除了能让心衰风险显著下降，60岁后坚持锻炼可以增加骨密度、预防老年痴呆。强度不能过于剧烈，重在连续，贵在坚持。

　　（摘自《生命时报》）