减少身体疲劳感

◎ [日]片平悦子

　　减少身体疲劳感

　　◎ [日]片平悦子

　　相信大家都有这样的经验：慢跑之后狠狠地出一身汗，然后美美地冲个澡，会感觉浑身清爽；去健身房之前满脸的不情愿，可是运动完却感到全身轻松；整天一动不动地坐在电脑前工作，身体几乎没怎么活动，却觉得好累……运动让我们轻松，一动不动反而使我们倍感疲劳，这是为什么呢？

　　同样是“疲劳”，但它们的内涵不一样。运动可以充分调动身体的每一寸肌肉，使之活跃起来，这种疲劳感令人身心愉悦；一动不动地坐着，身体只有小部分肌肉被利用，这种疲劳感是令人不舒服的。

　　比如，你长时间坐在电脑前弓着背，后背的竖脊肌就会处于一直被拉伸的状态。当竖脊肌被拉伸到极限后，如果继续被拉伸，肌肉就会自动判断“不好”了，然后反抗性地进行自我收缩。如果你这时能活动一下，就能暂时缓解肌肉收缩的状况，让疲劳感减少很多。如果你丝毫没有调整的话，当竖脊肌过度疲劳时，背部就会出现僵硬等不适症状，这时，即使你逐渐改变姿势，也难以消除疲劳感了。

　　一动不动地坐在电脑前会感到疲劳是因为特定肌肉长时间处于紧张状态。我们只需要做一些小小的改变，比如把坐电梯改为爬楼梯，乘车改为步行，看电视时做一些拉伸运动……就可以有效地减少身体疲劳感。

　　（摘自《内脏伸展练习》江苏凤凰科学技术出版社 图/千图网）