■ 曹嘉亦（原创）
“小胖，借你的笔记给我抄一下！”龙越用手指轻轻地戳了一下前桌小胖的手臂。小胖点了点头，右手拿起自己的笔记本就往他这边递。可是，笔记本还没有到龙越手上，小胖就发出了“嘶”的一声。龙越抬眼一看，发现小胖的左手正托住自己的右臂，“同心协力”地把笔记本往他这里递。
“怎么了？”龙越问。
“唉，别提了！最近我不是在减肥吗？人家都说健身APP是口袋里的‘私教’，昨天下午我就在家跟着健身APP中的手臂教程练了几组。没想到，练完没两个小时，我的手臂就开始痛起来了。晚上我妈带我去医院看了下，医生说是运动不当导致了软组织受伤。”小胖说，“到了今天，我手臂一抬就痛，真不知道什么时候才会好。以后我再也不相信这些健身APP了！”
“哈哈，别‘甩锅’给健身APP，很多健身APP还是不错的。你受伤可能是因为你练的方式不对。”龙越说，“有的健身教程虽然把标准教程给你展示出来了，但在练的过程中，你的动作可能会有偏差，你的身体状况也可能并没有达到做标准组数的条件。”
“啊？”小胖有点郁闷，“难道跟着教程练还不行？”
“我以前就是跟着教程练，也受过伤。后来我当健身教练的姐姐告诉我，标准教程不一定适合每个人。”龙越说。
“那我该怎么办呀？”小胖问。
“先选适合自己的教程呀。很多健身APP中不都有初、中、高级的教程吗？最开始的时候，一定要先从初级教程练起，不要自认为体力还行就去挑战中级或高级。而且，在练初级教程的时候，一定也要客观地评估自己的身体状况，找到自己的身体状况和教程之间的平衡点。”龙越说，“我姐告诉我，很多初级的标准教程可能会要求你每个动作做15个，做4到6组。但你在练的过程中，可能每组做到8个或9个就已经觉得很累了，这个时候一定要停下来，不要勉强，休息好再做下一组。一定要在可承受范围内循序渐进地锻炼，这样才能避免运动损伤。”
“难怪！昨天我也是做到8个的时候就觉得累得受不了了，可是我还是坚持做完了15个。”
“所以你才会受伤啊。”龙越说，“想必你也是一上来随便跟着教程做了几下准备运动就开始练了吧？”
“没错，这有问题吗？”小胖问。
“有啊！在锻炼之前，一定要做足热身运动。我姐说，跟着健身APP锻炼，最好是先跟着全身瑜伽教程练个20分钟，然后再开始做局部练习。因为这样才能彻底提升肌肉和关节，激活身体，让身体更快地进入运动状态。”龙越说，“她还教给我一些避免运动损伤的注意事项，我也告诉你吧！”
“好的！”
“首先，一定要循序渐进地锻炼，先柔缓再剧烈，让身体有个适应的过程；不要在身体不舒服的时候强行健身；一定要做好热身运动，锻炼完之后要拉伸到位；还有，在做任何动作的时候，一定要保持膝关节和脚尖在同一个方向，并保持躯干的稳定；训练的时间不能过长，热身和拉伸之外的运动时间不要超过40分钟。”龙越补充道，“还有一个非常重要的问题，就是身体出现任何疼痛感时，一定要马上停止运动。因为在锻炼时受伤的时候你并不会很疼，但身体的伤害可能已经发生，这时候千万不要勉强，以免造成严重的后果。”
“你还别说，昨天我练到后面手臂突然疼了一下，但我还是继续练了。看来小疼痛也不能大意啊！”小胖说。
“没错！”龙越说，“口袋里的‘私教’虽然不错，也得悠着点用啊！”
