高效走路

◎ 谢黎明

　　美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔提供了一种走路方法——掀衬衫法：行走过程中，交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓缓放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止弯腰驼背。

　　另外，日本杉并速走会的医学博士横山正义认为，走路健身需从增加负重开始，这样热量的消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走路，0.5～1千克的哑铃比较合适。开始的行进速度可以稍微放慢些，但姿势要正确，以不让肩膀感到有负担为佳。