◎ 何凤娣
痔疮是一种常见的肛门疾病。很多人被这种病症所困扰，只是时间长短和程度有所不同罢了。大致上说来，长痔疮最普通、也最常见的原因是静坐太久及缺乏运动。
晚上睡觉前和早上醒来后，仰卧，两腿屈膝分开，两足后跟相对而抵，两掌不离下腹往上提擦分至腰眼两侧，同时吸气提肛，两掌再往下推摩，两拇指着力于肚脐下（气海、关元等穴）至会阴，同时呼气，放松肛门、会阴，稍停平气。如此反复进行五分钟。
经常进行提肛运动可使肛门周围肌肉力量增强，防止静脉曲张，配合呼吸，可増强心血管系统功能，加速静脉血回流，消除直肠和肛门的淤血，还能促进肠道蠕动，消除容易引起痔疮的便秘。
提肛运动的锻炼方法可归纳为四个字：吸（吸气）、抵（舌顶上）、提（提肌门）、闭（闭气）。
具体方法是全身放松，再将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌顶上腭，同时向上提收肛门，像忍大便的样子，提肛后稍闭气一会儿，然后配合呼气，全身放松。一般至少每天早晚各练一次，每次练几十下，以不致疲乏为度。内痔、外痔、脱肛患者均可练。
改善腹腔血液循环是防治痔疮的一个简便易行的好方法。具体做法：站立，两脚分开，等肩宽，两手自然下垂，然后两臂用力向后伸，甩手，每两脚同时用力在地上一抓，大小腿用力一缩，肛门也用力向上提缩，两臂自然还原时，全身放松，同时还要配合呼吸，甩手时吸气，放松时呼气。每次甩100～300下。内痔脱出、发炎、水肿、出血不止时，不宜练习此法。
