□ 张泽峰
我洗冷水浴，说起来已有十几年的历史了。说起原因来，竟然是因为冬天一到浴池里去洗澡，出来时身体总感觉不适，而且准会感冒，不得已只好改在家里洗冷水浴，这反倒相安无事了。
洗冷水浴的时间是早上好还是晚上好呢？根据这十几年的经验，我认为还是晚上临睡之前洗效果比较好。试想想，如果是寒冬腊月，人从温暖舒适的被窝里刚刚钻出来，我感觉无论从生理上还是心理上，在都没有做好准备的情况下，突然钻到冷水中淋浴，会是什么感觉和效果？临睡前则就不然了。身体经过了一天的锻炼和活动，对寒冷已有所适应，精神上也有了充分的准备，此时入浴洗澡，则不会出现不适和意外。况且洗冷水浴后再用热水泡泡脚，然后钻被窝，既能迅速进入梦乡，又可以防止在天气过冷时身体一时暖不过来而有受凉之忧。另外，将睡前洗漱与冷水浴相结合，既省时又省事。
冷水浴是否一定要从初秋开始，逐渐过渡和适应？未必。几乎所有介绍冷水浴的文章基本上都讲，应当从用冷水洗脸开始，从秋季至冬季，逐渐过渡、适应。实际上，天气变化有渐变也有突变，寒流来时，气温突然下降十几摄氏度，任何锻炼都会感到寒冷与不适。我的体会是，只要想洗，任何时候开始都可以，关键是方法得当。我曾在某年冬季三九天因身体不适中断了冷水浴十几天，身体康复后又重新接着洗，什么事也没有。如果错过了秋季，可以用一个星期的时间进行调整，刚开始洗的时候水温可由高到低，每天下降一至二摄氏度，直到逐步适应。
是否一定要用冰水？我认为也不必。当天气过于寒冷时，如果水温过低，洗浴后会有浑身发抖和暖不过来的现象，这种情况下不妨把洗浴的水温稍微提高几摄氏度，以不感觉冰手为宜。其实，只要水温低于体温，就能起到锻炼和保健的作用，并非是越冷效果越明显。
最后需要注意的是洗冷水浴一定要掌握好时间，尽量别超过半小时。洗完后要立即穿上衣服保暖，以防身体着凉。还有，洗冷水浴可间隔两至三天，但不要间隔一星期以上。洗冷水必须持之以恒才能达到良好的锻炼效果。经过这些年的冷水浴的锻炼，我的身体现在基本上没有什么毛病，自身的免疫力提高了很多，这些年一次感冒也没有得过，更别说打针吃药了。
