刘赟华
摘 要：跳远是田径运动中一项最能显示速度力量和技术的项目之一，也是各级各类学校体育课教学的基础课。跳远对提高青少年的速度、力量和弹跳力等有积极的作用，对于学生身体素质的发展有着积极的意义，现行的体育教学大纲中规定的跳远教学课时较少，在较短的时间里让学生正确掌握跳远技术是很困难的。因此，长期以来的体育教学都以增加跳远教学课时、改革教学方法、重点安排训练来实现的。
关键词：体育教学；跳远技巧；存在的问题
多年来，初中体育课在跳远教学中，存在时效性不高的问题，经过调查研究，我大胆改革了跳远的教法，取得了初步成果。跳远是田径运动中一项最能显示速度力量和技术的项目之一，也是各级各类学校体育课教学的基础课。跳远对提高青少年的速度、力量和弹跳力等有积极的作用，对于学生身体素质的发展有着积极的意义，现行的体育教学大纲中规定的跳远教学课时较少，在较短的时间里让学生正确掌握跳远技术是很困难的。因此，长期以来的体育教学都以增加跳远教学课时、改革教学方法、重点安排训练来实现的。
一、跳远教学存在的问题
在跳远教学中，存在的问题主要有：一是中学生跳远仅能学会蹲踞式的腾空姿势。二是大多数学生在测验时，助跑不准确，用捣小步伸大步来赶踏板，严重影响了助跑速度和起跳力量。三是绝大多数同学做不出起跳动作，只做了“跑步”的动作。四是学生学跳远成效不大，有时学过和没学过的区别不大，学生反映要增加教学时数或教法的改革。
现在跳远教学时数一般在3—4学时，多采用分组轮换的方法，一共出现6—7次课，每次用15—20分钟，单元教学计划大体如下：
第一节课：教师示范，讲解让学生明确完整正确的技术概念；确定起跳腿，学习原地起跳和上一步起跳动作；
第二节课：复习上一步起跳；学习3—5步助跳起跳；
第三节课：用3—5步助跑起跳；用3—5步助跑，踏上助跳板或跳箱盖，改进腾空动作。
第四节课：用短程助跑复习蹲踞式跳远，着重改进落地技术；学习丈量全程助跑的距离20—25米。
第五节课：用全程跑练习蹲踞式跳远的完整技术。
第六节课：测验。
二、解决对策
我针对中学教学时数少，跑和跳的能力差的问题，制定了一个单元教学计划。对我任教的初二级两个班的男同学，进行了改革跳远教学的实验，每班22名，年龄平均14周岁。
初二级（1）班，采用上述教法，初二级（2）班采用改革教法，各通过六次课（三学时），对44名学生的264个跳次的现场测验，取得时间数据，成绩数据，踏板误差数据，并测验44名学生的身高和百米跑，取得88个数据，经过初步分析，教学前后情况对比，对照组学生身体素质好，助跑速度快，这些对跳远运动来说是非常关键的，尽管百米成绩比实验组快0.64秒之多，但是由于教法不合理，这些优势用不上，从后12米的助跑所用时间就可以看出，对照组平均用195，试验组平均用188，助跑是人体的加速运动，每一瞬间的运动加速也不尽相同，通常到最后4—6步时达到最高速度，所以，用12米的平均速度这一指标，来衡量跳远助跑技术的优劣，从对比中说明试验组的各项指标好于对照组。
试验组的单元教学计划如下：
第一节课：通过教师示范、讲解，让学生明确完整、正确的技术概念；确定起跳腿，学习原地起跳和上一步起跳，并用站立式起跑姿势丈量6步助跑的距离。
第二节课：6步助跑起跳后成腾空步，并保持腾空步两腿前后同时落地；6步助跑起跳后用头触吊球，解决起跳步不充分的毛病（但要注意起跳点与吊球的距离）。
第三节课；用6步助跑学习蹲踞式完整技术；丈量8—10步助跑距离。
第四节课：用8—10步助跑复习改进蹲踞式技术；丈量全程助跑距离。
第五节课：复习6步助跑起跳后用头触吊球；用全程助跑起跳改进蹲踞式跳远技术。
第六节课：按规则测验三次。
三、教学体会
（一）三固定保证了助跑的准确性，即采用固定的助跑开始姿势，固定的步数，固定的标志，开始就要求用站立式起跑这一固定的开始姿势助跑，并且在前三次课中要求学生一律用六步助跑，反复进行跑跳的技术练习，使助跑的步幅、频率、节奏有了规律，跑时每人的踏跳腿上带一个标志，在教师的指导下修正助跑距离，使助跑步点准确。
（二）助跑的稳定性是学习跳远的先决条件，由于步点准确，学生在学习腾空姿势落地动作及完整的跳远动作时，就可以毫无顾虑地练习这些动作，做到事半功倍，试验组在第三次课时就有一半以上的同学，仅用六步助跑起跳就比过去好，这种叫法大大提高了学生学习跳远的兴趣。
（三）因人而异确定合理的助跑距离，使成绩提高，根据实验组学生的个子矮，百米成绩低这一特点，助跑步数大多用10—12米就能发挥速度，极个别的学生采用14—15米助跑，这样从第三次课绝大多数的同学就进行全程助跑的跳远，早练、多练全程助跑的跳远，对于助跑的准确性、熟练性和巩固跳远技术是非常有益的。
在教学后的测验中，对照组进步不大，成功率还下降7.4%，而试验组的同学在助跑速度加快的同时踏板的成功率上升24.2%，而且最大误差缩小53厘米，以上说明试验组的同学助跑踏板的准确性是比较好的，这种改革是可行的，也是成功的。
