贾光
摘 要：为树立女子举重运动员正确的赛前运动心理，本文采用文献资料法、调查访问法及逻辑分析法对女子举重运动员赛前心理进行了分析。研究结果表明，女子举重运动员赛前心理状态，特别是动机水平对运动成绩有重要影响。赛前不良情绪产生的原因有个性性格，期望值；动机水平，比赛的归因，身体状态、技能水平，性别、年龄，外部因素；其训练学消除方法有设定适宜的期望值，激发良好的比赛动机，加强运动员认知训练，呼吸调节法，音乐调节法，采用一定的按摩放松方法。
关键词：女子举重；赛前心理
一、前言
举重是一项以个人为主、非对抗性型的竞技项目，因此就需要运动员时刻动员其机体的全部力量，使自己处于最佳的竞技状态，而准确协调的完。因此，这就对举重运动员在技术、体力和心理方面提出了很高的要求。举重运动员的赛前训练，是要在思想上、技术上和心理上作好比赛的准备，在这其中，赛前心理训练是最重要的因素之一，心理状态已经成为现代运动训练的重要组成部分。心理素质在激烈的竞技比赛中将起着举足轻重的作用。所以有目的地、系统地进行心理训练，这对提高举重运动员的竞赛意识，形成最佳的心理状态，发挥良好的技术水平，都具有特别重要的意义。
二、研究方法
文献资料法：运动成绩及各项竞技运动的规则，查阅了大量与本课题相关的文献资料，对所获文献资料进行逻辑归纳与分析。
调查访问法：对成都体育学院资深举重专家、学者等就举重运动员在赛前训练相关问题进行调查访问。
数据統计法：对收集的资料进行常规统计处理，分析举重运动员赛前训练的相关因素。
三、研究结果与分析
（一）女子举重运动员赛前心理与运动成绩的关系
1.运动成绩的决定因素
运动成绩是运动员参加比赛的结果，任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现及竞赛结果的评定行为这三方面的因素决定。
2.赛前心理状态对竞技水平的影响
竞技水平是指运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。女子举重运动员参赛前若产生一些不良情绪会引起运动员的一些心理、生理反应，这些反应会耗去运动员的一部分体能，同时使运动员无法保持冷静。生理上的高度激活还会影响放松协调用力，不利于举重运动员的协调用力。
3.赛前动机水平与运动成绩的关系
赛前动机水平对运动成绩并非完全起负面作用，“倒U曲线”假说表明：如图1所示，人类的任何活动都有一个最适宜的唤醒水平（通常是中等强度），正是这种最适宜的水平使人的行为产生最佳效能。在竞技运动中，运动员必须保持一定的唤醒状态，即具有适宜的动机水平情绪。焦虑情绪过低，紧张度不够，心理活动的指向性不会非常明晰，大脑皮层不容易形成优势兴奋中心，注意力难以集中，身体运动器官的功能和智力因素就不能处于最佳工作状态，不利于比赛；焦虑水平过高，注意状态会受到干扰，产生消极的认知，使视觉表象和动觉表象模糊，运动协调性遭受破坏，过分关注动作失败，自控能力下降，采取消极的成败归因模式。综上所述，运动员保持一种适度的焦虑心态以适应面临的紧张赛事情境，能更好地发挥自己平时训练水平，提高运动成绩。
据资料表明，运动员比赛失常80%以上是心理因素。只有10%左右是技术准备不足，运动员比赛失常的原因很多且很复杂，一般说来，比赛规模愈大，运动员的责任和心理的紧张程度就愈高，思想上的压力也就愈大。再者，教练员的临场指挥不当及运动员在赛前过度兴奋、休息不好、缺乏自信心、注意力不集中也是造成心理紧张，导致比赛失常的又一因素。根据科学的分析，运动员情绪一紧张，内分沁就会紊乱，生理上即会出现失调现象。心理紧张是运动员在极限条件下的活动引起生理和心理功能的紧张致使运动员心理负担过重，抑制了机体的功能，从而不能很好地完成各种活动，影响了正常动作的正常发挥。
（二）女子举重运动员赛前不良情绪的产生的原因
女子举重运动员赛前不良情绪在运动的心理和生理方面均有一定程度的表现。在心理上，主要表现为一种焦虑不安并带恐惧的情绪状态，它包括担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。在生理上，则主要表现为肌肉僵硬，全身发抖、尿频、口腔发白等，严重者还会难以控制自身，变得患得患失，“自我失控”。
1.个性性格
个性是指具有一定倾向性的比较稳定的心理特征总和，心理学中把能力、气质及性格称为个性心理特征，而性格又是这三者的核心，它是个人对现实稳定的态度和习惯化的行为方式，性格受先天因素的影响较小，因而后天的可塑性较强。
运动员个性性格不同，对事物的认知方式也不同，则其产生不良的可能性也有差异。外向型的运动员对事物的认识更多表现出来的是一种无畏的精神，通常会以积极乐观的态度来对待所遇到的事情；而内向型的运动员对事物则是一种被动感知，遇到外界刺激时容易进行想象，罗列出一些可控或不可控的因素，导致心理压，出现赛前不良情绪的可能性较高。
2.期望值
每个运动员都会保持一定的有关成功的希望和梦想。如果运动员在过去获得过较好的运动成绩，而本身竞技水平也较高，那么对自身的要求自然也会较高，期望在以后的比赛中获得更好的成绩。因此，过高的期望值易使运动员产生较高的不良。
3.动机水平
在体育运动中，动机有其特殊涵义，它是指人们参加运动活动的动力，其具有启动人的行为，并使行为以一定强度在一定活动中保持的特性。动机水平过低或者过高都会对工作效率有负性影响：动机水平过低，则操作效率较低，中等动机水平时效率最高，过高的动机水平反而导致效率下降。实践证明，运动员充分发挥竞技能力和获得最佳成绩时，是在动机水平不高不低，即适宜水平（中等程度）时获得的。因此，不适宜的动机水平，带来不良程度也不同。
4.比赛的归因
归因是指一个人对自己或他人的行为进行分析、判断和指出其性质或推论其原因的过程。运动员归因的控制点出现错误时会对其情绪产生影响，运动员在比赛中出现失误，是比赛中常见的现象，但有的运动员习惯于认为自己的能力还不够，而归因于努力不够的，特质焦虑的成分就低一些。
5.身体状态、技能水平
女子举重运动员比赛前身体、技术技能水平对运动员的心理状态起很大的影响作用，技术训练和身体调节的好坏直接关系到运动员的心理状态。不良情绪的产生与比赛前运动员身体状态和技术技能有很大关系。
（三）女子举重运动员通过赛前心理训练消除不良情绪的方法
1.设定适宜的期望值
运动员要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值。期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪；期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑。所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
2.激发良好的比赛动机
动机是激发人们行动的内在力量，良好的动机能给行动以强大的力量。运动员参加训练比赛的动机是多种多样的，同一个运动员可能有几个动机。教练员要根据运动员的不同特点，进行各种不同的教育，帮助运动员摆正社会动机与各人动机，主导动机与附带动机的关系。动机水平的高低是激发心理能量的重要条件。训练、比赛场上各种紧张刺激对运动员的影响强度与个体的动机水平有很大关系。动机水平高，感受紧张程度低，反之，动机水平低，感受紧张程度高。高动机水平可以激发运动员的心理活动，因而，教练员要通过各种手段，激发运动员良好的比赛动机，提高动机水平，降低紧张程度。
3.加强运动员认知训练
克服赛前不良情绪的有效方法是通过认知训练，使运动员对比赛有正确的心理定向。即通过谈话、讨论、写比赛方案等方法，使其对面临的比赛任务有清楚的理解；有积极的比赛动机和适宜的比赛目标，对自己的能力充满信心，有全力以赴争取比赛胜利和敢于拼搏不怕失败的勇气；对可能出现的问题准备好应变策略。将自己的思维、想象等认识活动集中在比赛进程所需要的技、战术准备上，而不去过多思考比赛的结果及由此所带来的个人处境。当运动员有了正确的心理定向后，他们就能对环境刺激因素作出正确的认知和评价，并通过认知的中介作用去有效地调控悄感。同时，通过认知训练能有效的提高运动员的自信心，而自信是消除运动员不良情绪的有效手段之一。
4.呼吸调节法
情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。情绪紧张时，呼吸快而浅，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应，反之亦然。因此，可利用呼吸调节来消除运动员不良的不良情绪。当情绪紧张激动时，呼吸短促，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，对呼吸功能也重新获得控制，使运动员产生可靠感。当情绪低沉时，则可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这是消除不良情绪的基本方法之一。
5.音乐调节法
音乐是人生最大的快乐，是生活中的一股清泉，是陶冶人们性情的熔炉。音乐可使人的身体和大脑得到放松，产生愉悦的感觉，如小夜曲、回舞曲等。
6.采用一定的按摩放松方法
当运动员产生不良的不良情绪后，可采用一定的按摩放松方法来缓解，具体有：1、按摩前额部：运动员取坐立位，术者用双手拇指指腹缓缓点揉印堂穴3一6次，然后自印堂穴向两侧太阳穴分推，反复操作3一4遍。2、按摩头侧部：运动员取坐立位。双手拇指分别扶其头顶两侧，以示指、中指、无名指三指并拢微屈呈钩状，以示指的第2、3节指骨卿（缘着力紧贴皮肤做连续按摩，按摩的范围自太阳穴起向后上方，按摩3一4遍。3、点揉风池穴：运动员取坐位，术者站其一侧，一手扶其前额，另一手的拇指和示指指腹分别点揉双侧风池穴。手法不宜过重，点揉3一5次。4、点揉百会穴：点揉百会穴3一5次。5、叩击头额部：运动员取坐位，术者站其身后，用双手指尖轻柔地叩击头部及前额部，持续20一30秒。6、捏、揉耳廓诸穴：运动员取坐位，术者站其对面，双手拇指由太阳穴处分別向两外侧推至耳廓，且拇指与四指相对捏、揉耳廓上的角孙、颅息、痪脉、豁风等穴。手法要轻柔，每穴捏揉5一10秒。整套动作反复2～3遍。7、按摩颈、肩部：可选用轻揉、轻拿、轻捏的手法在运动员的颈、肩部做短时间地推拿按摩以缓解过度紧张的状态。
四、结论与建议
（一）结论
1.女子举重运动员运动成绩由运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现及竞赛结果的评定行为这三方面的因素决定。其中赛前心理状态，特别是动机水平对运动成绩有重要影响。
2.女子举重运动员赛前不良情绪主要表现为一种焦虑不安并带恐惧的情绪状态，它包括担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒，其产生的原因有个性性格，期望值。动机水平，比赛的归因，身体状态、技能水平，性别、年龄，外部因素。
3.女子举重运动员通过赛前心理训练消除不良情绪的方法有设定适宜的期望值，激发良好的比赛动机，加强运动员认知训练，呼吸调节法，音乐调节法，采用一定的按摩放松方法。
（二）建议
1.教练员和运动员要加强运动心理学的理论学习，加深对赛前不良情绪本质的了解，提高心理训练的认识。
2.深入了解运动员的心理特点，并对高焦虑的运动员进行心理训练，预防和缓解较高的动机水平情绪。
3.对运动员进行思想文化、比赛动机、归因等心理学知识的教育，改善她们的认知结构，以防止她们形成较高的运动竞赛期望。
4.加强培养运动员良好的个性品格，以降低他们的特质焦虑。要加强运动员的适应性训练，人为地设置与比赛环境相似的各种复杂条件进行训练，通过刺激物对感受器的持续作用而使感受性发生变化的现象达到适应程度。
