一起呆萌吧

　　□文心

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　　一起呆萌吧

　　□文心

　　

　　2015年年底，南京举办了首届呆萌节，聚集千人发呆。现如今，发呆成了一种时尚，特别是一些处在紧张工作节奏下的白领，喜欢抽空到风景秀丽的地方发呆，面对绿树青山或者大海，任大脑处于“意识流”状态。整理心情后，再以全新的状态重新投入到工作中去。其实发呆者追求的是给不堪重负的大脑一个喘息的时间。

　　很多人认为出现头疼、患了脑病才说明大脑生病了。其实，连续用脑后工作效率下降，或出现头晕、烦躁、呕吐感，或超负荷工作后产生逃避心理或排斥感时，也说明大脑受到了损伤。特别是现代人，每天都在接收着大量的信息，稍不留神，就很容易诱发脑疲劳，危害脑健康。长时间用脑，造成压力过大后，严重的还会导致失眠、抑郁、焦虑、强迫状态等亚健康或疾病。

　　那么，如何正确发呆呢？停下手中的工作，坐在座位上，睁开双眼，让自己尽量不眨眼，就算眼睛疲劳了，也控制自己不眨眼。当你专注于眼睛的控制，头脑的思维就停止了，大脑能进入休息状态。

　　除了发呆之外，以下几个缓解压力的简单技巧，只需花一点时间就可以收获意想不到的效果。

1.冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路。”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵（大声念出来或心中默念），如“我觉得很平和”或“我爱我自己”。同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

2.深呼吸

工作忙时也可以利用五分钟的休息时间，专注于呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用。”心理学家朱迪博士说。

3.专注于感觉

“花五分钟，重点感受一个行为。”朱迪博士说。走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉；吃饭时享受每一口美食的质地和口感，当你花时间在那一刻，专注的感觉会让人感到放松。

4.笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于营造愉快情绪。通过观看最喜爱的喜剧或漫画、与别人聊天分享喜悦等，让自己大声笑出来，这会让你觉得非常轻松，充满活力。

5.听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。创建一个自然声音（海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等）的歌曲播放列表，让头脑集中于不同的旋律。还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

6.动起来

不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

　　编辑 吴忞忞mwumin@qq.com

　　莫愁 2016年5期