加班，加班，往往越加越忙。你在这种马拉松式的加班中被拖得精疲力尽，身心麻木，看不到生活的阳光和色彩。然而，你和你的上司必须明白：加班并非出成绩的唯一方法，凡事得讲究方式方法。
加班的种种坏处——
上司对你的加班习以为常
如果你常常让上司看到你留下来加班，他会开始认为你很愿意加班，时间久了就变成你应该加班。不要让上司以工作时间的长短来评估你的表现。
陷入加班的恶性循环
你愈是加班，愈觉得事情做不完；愈觉得事情做不完，工作就拖得愈长。这样的恶性循环迟早会让你崩溃。
让你的属下学着在有限的时间内，分配工作的优先次序。明确表示你下班就会离开，到时候他们应该完成的工作或报告，就应该交到你桌上。
在加班中失去生活的乐趣
想清楚你生命中最重要的是家庭或是工作？当然喽，不加班、拼命地工作，可能让你失去许多表现机会，错过加薪与升迁。但是，你不会辛苦地像条狗似的工作，到了四、五十岁，突然觉得愧对家人，愧对自己的生命。
拒绝加班的理由——
目标更明确，工作效率更高
多数的办公室工作十分繁琐，没有明确的开始与结束。正由于事情千头万绪，你很容易这个做一点、那个进行一半，结果没有一件有结果，迫使你以加班来赶工，一方面也安慰自己的心理。但是，如果你的下班时间是五点，那么你就得盘算一下，在一天有限的时间内，该先做那些事？少和同事聊天，多用点时间思考都好！一味埋头长时间工作而不思考，容易做“长工”，而且会失去看事情的整体观。
想成为领导人物，必须学会统筹时间
企管顾问观察到一个趋势，这两年愈来愈多的人认为，生活中比工作重要的东西还有许多；工作时间长的人不再被认为是英雄，反而被看成不懂生命的人。现在懂得拒绝长时间工作的人，将是未来的领导人物。
业余爱好使你更活泼、更有能力
工作之余的时间不应只是休息、睡觉，以便让你第二天有精力继续工作。何不培养些兴趣？如果你五点下班，你可以有时间去学外语、去弹吉他、参加文艺活动，这会让你成为一个更活泼、更有能力、更有趣的人。
并不是抽空去打球、上健身房、跳韵律操才能使身体健康，人的身体也需要其他的方式来维持活力。比方说，悠闲地喝杯茶，慢慢地品味一个甜美多汁的水蜜桃、静静抱你喜爱的人等等。而这些都不是每周工作五、六十个小时的人所能做的。
懂得如何利用时间去爱人
你是不是很久没有和三、五个好友一起说笑狂欢了？你是不是每天都和另一半、和孩子或父母匆匆打个照面？你是不是难得和所爱的人交换生活的心情？五点一到，放下你的工作，多接近那些对你很重要的人。以后他们记得的不是你的升迁、你的成就，而是和他们共处的时光。
