马志勇 柏松林 杨 春
河北省高水平排球运动员体能训练方法
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高水平排球运动员比赛中对手往往棋手相当，想要单纯依靠技术取得胜利的可能性微乎其微。技术战术棋手相当，比赛中运动员的体能显然成为重中之重。良好的体能能在比赛中起到至关重要的作用。
河北省 排球运动员 体能 训练方法
在这个技术交流频繁的时代，排球运动员想要依靠技术，战术微弱的优势取得比赛胜利的可能性微乎其微。排球是一种对运动员的体能、技能、战术能力、运动智能、心理能力要求比较高的运动。而体能又是基础。良好的体能往往能够决定高水平排球比赛的胜负。
在排球比赛中，每一次跳跃，每一次快速移动都需要消耗大量的体能，而比赛中并没有时间允许休息，所以运动员有良好的体能显得尤为重要。
排球运动员体能训练包括身体爆发性，弹跳力，快速移动能力，持久的耐力，身体的柔韧度，身体的灵敏度等几个方面。科学有效的训练方法往往能更直接达到训练要求。
运动员的体能训练总是相对来说枯燥无味，所以需要在训练中加强对运动员的思想教育，培养运动员不怕苦不怕累的精神，勇于挑战，让运动员对训练引起兴趣，防止运动员对训练没有兴趣而训练效果不佳。所以教练员应该在训练的同时加强同运动员的交流沟通，多做思想工作，使运动员始终保持着最佳的状态迎接训练。
一、运动员身体爆发力、弹跳力的训练方法
排球运动对身体的爆发性要求较高，爆发力的训练可以采取传统的蛙跳进行练习，蛙跳时要保持连贯性，跳到空中身体要完全展开。此种训练方法不可急于求成，要循序渐进。弹跳力更是网上争夺的重要指标，弹跳力训练可以做半蹲跳，两脚平放，与肩同宽，小力量半蹲，迅速跳起，距地面10cm～15cm，起跳要快，每组十五至二十，每次六至八组，训练完成可以进行慢跑训练，锻炼肌肉弹性。
二、运动员快速移动能力的训练方法
快速移动能力，排球场上，快速移动能力对于接发球显得非常重要，强大的腿上力量可以让自己随时全力起动，排球运动员可以同短跑运动员一样进行快速移动训练。选择有坡度的路面进行训练，短距离冲刺，每次十米，每组十次，间隔时间不能过长。上肢力量的练习。排球运动对上肢的力量也有要求，全场比赛需要不停的击球，所以需要对上肢力量进行训练。上肢力量训练普遍用立推杠铃或者击掌俯卧撑。立推杠铃主要训练上肢力量和迅速运动能力。立推杠铃要求两脚前后开立，杠铃置于胸前，快速向前上方推出。力量不宜过大，次数不宜过多。为了防止受伤，感觉乏力时应该停止训练。击掌俯卧撑主要训练上肢力量和上肢爆发力。做击掌俯卧撑时，双手撑地，两脚掌撑地，身体为一条直线。双肘下弯，迅速伸直并完成击掌动作。每组重复10～15次，每次6～8组。击掌俯卧撑时应注意全身保持伸展，迅速完成动作。
三、运动员持久耐力的训练方法
持久的耐力，高水平排球运动员在比赛中遇到的往往都是水平相当的对手，比赛很容易僵持不下，这个时候就是比拼耐力的时候。体能越好，耐力越好，胜的可能性越大。耐力的训练必不可少。耐力的训练可以采用负重中长跑，负重不宜过重，距离不宜过长。四、运动员身体柔韧性的训练方法
运动员在击球过程中身体展开较大，对身体柔韧性要求较高，所以身体的柔韧性练习必不可少。身体柔韧性训练方法很多，跪立背弓是对腰部的柔韧性训练很有效的方法。跪立背弓训练时，跪立在垫子上，双手由臀部逐渐向脚跟移动，加大背弓，动作幅度尽可能的大，持续保持10～15秒。五、身体灵敏度的训练方法
竞技比赛中经常会有意想不到的事情发生，这时候运动员的身体灵敏度会使运动员快速协调的完成各种动作。在体能训练中，运动员身体灵敏度的训练必不可少。身体灵敏度的训练往往采用游戏的形式进行，这样既可以缓解一下训练的枯燥，又能提起运动员训练乐趣。运动员身体灵敏度的训练方法可以采用“形影不离”、“火中取栗”。“形影不离”训练时，两人一组，分为一号和二号，要求一号随机做动作，二号必须紧随其后。此种游戏的训练方法可以迅速提高运动员的身体灵敏度。“火中取栗”可以多人进行练习。分为两组，一组为守卫者，一组为进攻者，守卫者围成一个圈，中心放几只球，进攻组需要看准时机钻进去将球取出。此种游戏训练方法可以提高运动员身体灵敏度和反应速度。建议:科学有效的体能训练方法要保证运动员身体各项机能处于正常状态，不能为了做出成绩而疲劳过度。训练讲究科学性，合理性。运动员要保证自身的身体状况始终处于良好的状态，教练员要保证让每一名运动员都得到科学适合自己的训练方法。体能训练需要一个长久的过程，不可一蹴而就。科学，有效，合理的训练方法往往能更快的使体能达到最佳的状态。
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1.唐山师范学院；2.枣庄一中)
本文系河北省体育局体育科技研究项目(项目编号：20151008)。
