路明云
一、前言
瑜伽是一项集智育和体育于一身的练习方法，它不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，瑜伽练习通过呼吸、意识和姿势的结合，对身体的锻炼影响很多，它是一项真正意义上的身心双修的练习。而现代社会竞争的日益剧烈，使学生面临压力和紧张，而各种压力所引发的疲劳会使人体内分泌失调，各个系统失去平衡，势必会对学生的身心造成不良的影响。瑜伽这种新颖的健身方式以其良好的锻炼身心的效果，深深吸引着在校大学生，特别是广大女生。而且，瑜伽属于中小强度运动项目，并配有音乐，节奏舒缓，这些特点与女生的生理和心理特性相适应。因此，瑜伽选修课的开设，不仅能促进高校女生的身心发展，也能够丰富体育教学内容。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
本文以我院选修瑜伽课程的100名女生为研究对象。（二）研究方法
1、教学实验法以信阳学院选修瑜伽课程的100名女大学生，采用一学期19周的教学实践，对她们习练瑜伽前后的的身体形态、身体素质进行测试分析，从而得出结论。
2、问卷调查法
设计心理素质调查问卷，共发放100份，收回100份，回收率100%。
3、比较分析法
通过教学实验前后的测试所得的数据与问卷调查所得出的结果进行比较分析。
4、数理统计法
对实验和问卷所得的数据运用Excel软件进行整理、处理与统计分析。
三、结果与分析
（一）瑜伽对高校女大学生身体形态的影响
通过一学期的瑜伽选修课程学习后，女生的身体形态有了明显的变化。从表1中可以看出来练习瑜伽前后腰围、臀围有所下降的人数是最多的，其次是上臂围、大腿围、体重的下降人数也在七十多。尤其对减小腰围的作用最为突出，从表2可以看出锻炼前后腰围减少了2.46cm，臀围减少了1.1cm，大臂围减少了1.39cm，大腿围减少了1.28cm，小腿围减少了1.06cm，锻炼前后的体重也减少了0.95kg。由此可见，瑜伽课程能够对高校女生的身体形态起到减肥、塑形的良好效果，使腰部线条更加具有美感，使躯干更加修长。
表1 身体形态变化统计一览表
表2 锻炼前后身体形态平均值
（二）瑜伽对高校女大学生身体素质的影响
通过瑜伽选修课程的学习，可以对高校女生的身体素质起到明显的改善与提高。尤其是柔韧性与平衡能力有明显的改善，从表3中来看，锻炼前后坐位体前屈与闭目单足立的测试都有94与96人的成绩得到了提高，习练之后坐位体前屈增长了2.64cm，闭目单足立增长了17.76秒（表4）。瑜伽对腰腹力量和腿部力量也有所增强，从表3可以看出仰卧起坐和立定跳远在锻炼后有93与85人的成绩得到了提高，由表4可见仰卧起坐成绩提高3.24个，立定跳远提高了2.48cm。瑜伽体位法是配合缓慢的呼吸完成各种体式，在一些静止体式中对身体的某些部位做出有意识的控制，从而改善身体机能状态，提高身体肌肉运动力量与平衡柔韧性。
表3 身体素质变化统计一览表
表4 锻炼前后身体素质平均值
（三）瑜伽对高校女大学生心理健康的影响
从表5可以看出，通过瑜伽选修课程的学习，锻炼之后的情绪控制能力较好的达到了62%，睡眠质量也得到了改善，达到了75%，人际交往能力与对环境的适应能力都得到了提高。由此，可见瑜伽具有稳定心理情绪，减少心理压力，提高心理健康水平。瑜伽的呼吸、冥想以及休息术的练习，可以有效的缓解和释放精神上的压力和紧张，对神经系统有益，有助于消除消极的想法，减轻高校女生在生活、学习以及社会上的种种压力，有效的改善人际交往能力，提高社会适应能力。
表5 心理变化情况一览表
四、结论与建议
（1）瑜伽选修课程的学习对改变高校女生的身体形态有明显的作用，使学生在轻松愉悦的氛围中达到瘦身、塑形的愿望。（2）瑜伽选修课程的学习可以有效的提高学生的身体素质，尤其对柔韧平衡能力与肌肉力量有显著的效果。
（3）瑜伽选修课程的学习可以提高学生的情绪控制能力，改善睡眠质量，促进人际交往与环境适应能力，提高高校女生的心理健康水平。
（4）练习瑜伽要循序渐进，由易到难，不要一味追求高难度，习练时要注意力集中，配合呼吸进行。
［1］陈莉红.高校瑜伽形体选项对女生身心健康影响的研究［J］.体育科技文献通报，2008，16（1）.
［2］孙贵芳.浅谈瑜伽对在校女大学生身心健康的影响［J］.当代体育科技，2012，2（13）.
［3］邓茗丹.瑜伽对女大学生身心健康影响研究［D］.重庆:重庆大学，2013.
