运动过犹不及

◎ 洪昭光

　　运动过犹不及

　　◎ 洪昭光

　　

　　中医认为，运动可以修炼人的“内三宝”，即精、气、神，还能够改善人的“外三宝”，即耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使内外和谐，气血周流，感觉灵敏，整个机体处于“阴平阳秘”的状态。但并不是只要运动就能达到身心健康的效果，过量的运动轻则损伤身体，重则还会引发疾病。

　　运动生物化学研究发现：刚开始跑步的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著加快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。之后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小做出相应调整。

　　20 分钟之内的跑步，主要由体内贮存的糖原提供能量，特别是肌糖原和肝糖原，它们在有氧条件下分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

　　跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，能量的主要来源是体内的脂肪。脂肪先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接被氧化，脂肪酸变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于靠脂肪供应能量需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　可见，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高起不到什么作用。超过5分钟的跑步，持续时间越长，心肺功能的锻炼效果也就越好。至于跑步的速度，可根据自己的体力来调整。

　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不会使机体过分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　应该知道的是，在长跑的第一个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第二个月体重很快就会下降。若要停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反弹性肥胖”。

　　运动可以强身，但病患者选择了不适宜的运动方式，不但不能强身，还会加重病情。因此，病患者应选择适宜的运动方式。

　　（摘自《洪昭光天天健康方案》时代文艺出版社 图/子依）