老祖宗四字经

◎ 田利民

　　老祖宗四字经

　　◎ 田利民

　　咱们老祖宗留下的许多养生经朗朗上口，又蕴含深意，不妨学一学！

　　穿着篇：衣不过厚，不怕温高；衣不过薄，不怕风高。

　　早春和初秋季节相对凉快，不适当减少或添加衣服会导致着凉。夏天室内外温差大时，更要注意衣物的增减，尤其是开着空调时，可以适当地披一件薄衫或系一条丝巾。

　　洗漱篇：饱不洗头，饿不洗澡；睡前洗脚，胜吃补药。

　　刚吃完饭时，血液大量流入胃部，而洗头时要低头，可能造成大脑缺血。如果是中老年人或者患有高血压、高血脂的人，还容易诱发脑卒中等心脑血管疾病。洗澡是一项耗费体力的活动，饿着洗很容易出现低血糖甚至晕倒的情况。反之，刚吃饱时也不宜洗澡，否则会使本应集中于胃部的血液转向皮肤和肌肉，影响消化。晚上洗脚，并适当地按摩脚心的涌泉穴，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。

　　睡眠篇：夏不睡石，秋不睡板；春不露脐，冬不蒙头。

　　夏天和初秋不少人贪凉，喜欢睡地板，但地面散热快，吸收热量也快，容易诱发腰背疼痛、风湿性关节炎等。秋天天气转冷，睡硬板床容易造成局部气血不畅，出现肢体麻痹等。春天即使天气转暖，睡觉时也一定要盖严被子，尤其是不要露出肚脐。冬天天气冷，许多人喜欢蒙头睡，但被子里空气循环差，人体呼出的二氧化碳容易积聚，造成缺氧。

　　行走篇：坐如钟稳，站如松直；睡如弓形，动如风意。

　　这对老年人尤为重要。因为他们身体各器官功能都在退化，骨骼、肌肉、韧带变得松弛无力，如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺活量就会减少，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸入气体不够而出现心慌气短。身体长时间缺氧，往往会引起心脏病和肺病。

　　还有两句话值得一提：脚宜常行，步常后行。说的是走路要轻快些，不要养成慢吞吞的走路习惯，否则，腿部肌肉得不到很好的锻炼，肌肉萎缩衰老后，两腿就抬不起来了。

　　

　　（摘自《生命时报》 图/王建峰）