没事踮踮脚

◎支修益

　　没事踮踮脚

　　◎支修益

　　养生不一定要大费周折，一些简单的动作就能起到很好的养生作用，踮脚就是其中的一种。

　　踮脚有一定的技巧和动作要领。首先将双脚并拢，用力抬起脚后跟，然后放松，再用力抬起脚后跟，放松，每次重复30次左右。踮脚运动要想起到强肺的功效，最好还要配合上呼吸运动。踮脚配合深呼吸，能够促进血液的流动，增加人体的基础代谢，进而提高心肺功能。

　　现在的都市人尤其是白领上班族，在电脑面前久坐的现象比比皆是，这类人群最好每隔一个小时就在原地踮脚尖走几分钟，以迅速让下肢血液回流顺畅。踮脚养生法还可以让四肢与头脑更加灵活，消除因为用脑过度或突然起身导致的眼前发黑、眩晕等现象。

　　踮脚运动对爱美的女性朋友来说，也会有意想不到的瘦腿效果，特别适合不喜欢运动、不喜欢流汗又想瘦腿的女性朋友。

　　应该注意的是，如果是站立的踮脚运动，落地时都会轻微地震荡一下下肢和脊柱，这样有利于全身肌肉的放松，还能够促进全身的气血运行。

　　踮脚走路对老年人来说，也是一种非常好的锻炼方法。老年人随着年龄的增长，身体的各项机能都越来越差了，很多老年人朋友都会感叹“岁月无情”“真是不服老不行”，这时我都会劝他们，只要日常保养做得好，我们就能够战胜时间。经常踮脚走路对心肺功能的增强很有益处，能够有效缓解我们身体脏器的衰老。

　　不过一定要注意，对老年人来说，踮脚走路运动也不能强度太大。每天清晨散步的时候可以选择踮脚走路，一次走个十几分钟，中间可以走走停停，只要累了就休息一下。毕竟，健体强身不能太过急躁，循序渐进效果才最好。

　　（摘自《养肺就是养气》江苏凤凰科学技术出版社）