周海萍在很多时候会开启多任务行动模式，比如在吃饭时看新闻，在上厕所时捧着一本书读，在运动时听音频课程。周海萍想以此提高时间的利用率，实则在两种事情的切换中浪费了很多精力，收益并没有她想象中的多。
心理学家曾做过这样一个实验：
在一天的不同时段里给来自83个国家的约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思、所想和所做，然后回答三个问题：“你觉得心情怎么样？”“你想的事情是正在做的事情吗？”“如果不是，那么你想的事情是令人愉悦的，还是令人不快的？”
结果发现，人们心里想的事跟做的事一致时最快乐。
心无杂念地活在当下，比如走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，既不执着于过去发生的事，也不忧虑未来可能遇到的烦恼，你可能会进入一种身心合一的状态——感觉敏锐，有强烈的愉悦感和幸福感。
现在，周海萍会有意识地专心吃饭，关注食物的滋味以及身体的感受，不会盲目地往嘴里塞东西。跟别人打牌的时候，抱着“不赢也可以，赢了当然更好”的心态，她能发挥得更好，因为她的精力全投入到打牌中，而不是被“我一定要赢”的想法消耗掉。去听课的时候，她会有意识地把包和手机放进储物柜里，而不是放在身边，以让自己全身心地投入到学习中。她发现，当自己能够心无杂念地活在当下，专注地做好正在做的每一件小事时，内心的焦虑减少了许多，整个人充满能量。
