孙玉宾 范正阳
沧州体育运动学校；沧州师范学院
2019年男篮世界杯中国举行，中国男篮国家队坐拥主场之利，誓要在家门口打出好成绩，全国人民也满怀期待的为国家队加油，但是事与愿违，中国男篮在小组赛一胜两负，并且在附加赛中没有取得全胜的成绩，不光没有取得世界杯最好成绩，也没有获得直通奥运会的入场券，这给了中国男篮一个很大的打击。
回顾世界杯这五场比赛，中国队在上半场普遍都取得了一些优势，但是到下半场，尤其到比赛结束的最后几分钟都会出现崩盘的情况，尤其是在对阵波兰的那一场比赛，最后周琦的发球失误，直接造成了比赛的失败。这就充分说明了目前中国男篮的体能相对较差，无法完成高强度的比赛。这一点早在北京奥运会前，时任中国男篮主教练尤纳斯就提出过这个问题。但是已经过去10多年了，还是没有解决这一问题。篮球队员的体能差距较大，只靠统一的训练方法，肯定不能充分的提高队员们的能力。应该根据不同位置的队员，来安排不同形式的训练。
一、体能的概念
通过查阅文献，和对国内外专家学者结论的总结。我将体能总结为是人体对坏境适应的综合能力。在竞技体育中对体能的解释就是以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需要的能力。体能主要包括力量、速度、耐力、柔韧性性和灵活性等。二、中锋的体能特征和主要训练方式
中锋在篮球比赛中的活动区域主要是在三分线内，尤其是在三秒区附近运动，在这个区域内，是篮球场中对抗最大的区域，所以说我国现在内线都是有着超高的身高，但是普遍都没有很强的对抗性。这就造成了在世界杯中，有很多比我国中锋矮的队员，却能在我国中锋的头上抢篮板打成2+1，这是需要反思的。所以我们总结出：一名优秀的中锋除了拥有身高以外更重要的是具备强壮、结实的身体和足够的力量，一名世界一流的中锋一场比赛要跳跃百十次以上，跑动达到5.5公里以上，这对于大部分队员是一个不小的挑战。根据中锋位置的实际情况来看，应将体能训练的重点放在力量训练上。NBA掘金队的资深体能教练斯蒂芬·特雷纳说：“内线球员大部分时间都跟杠铃、哑铃打交道，他们需要结实的肌肉和强壮的身体。”在日常训练中应该主要对腰、腹、臀和上下肢等大肌群进行练习，从而提高落地后的缓冲动作。在做卧推和硬拉的训练时训练重量应该在100%的力量上进行，这样可以提高队员肌肉稳定性，使中锋球员在对抗过程时能承受更大的承受力，也可以提高争夺位置的能力。
三、前锋的体能特征及训练方法
前锋在比赛中跑动路程较长，一般在比赛中要跑6公里左右，在对抗中的起跳次数占到50%以上。前锋在一个球队中主要担任快攻，得分和防守的任务，所以在篮球项目中前锋可以说是一个球队中体能最好的队员。对于前锋的训练来说，主要是以短距离的反复奔跑以及在移动中变向、变速、等能力的训练，臀大肌以及股四头肌的离心力量练习是最主要的力量练习，比如说深蹲、弹性带训练等训练手段。这样可以提高前锋队员的移动速率和降低伤病的概率。在高水平比赛中，前锋的出手更多是在对抗、移动中进行投篮，所以在训练中利用弹性带等器械增加多角度的移动以及全身配合协调的训练方法进行训练。还要加强上下肢对称以及不对称下的练习，这样才能保持在对抗下的稳定性和在场中自如转换动作的能力。
四、后卫的体能特征及训练方式
在一场高水平的比赛中，后卫的跑动距离是最远的，变速、变向的次数也是较高的。研究表明：一名优秀的后卫在一场比赛中要跑6公里以上，最快跑动速度达到8m/s。后卫在比赛中主要是以组织进攻，串联全队，防快攻等任务，所以必须要有较强的反映能力和爆发力。灵活、爆发力和速度等练习是后卫队员最主要的训练内容。后卫的力量训练更多的要提高核心力量的稳固作用，腹、背肌肉的收缩能力，这样能让核心肌群的稳定性更好，对于一些力量训练的内容可以结合灵活性进行综合性练习，除了通过提高臀大肌与股四头肌的离心力量，可以提高身体快速制动的能力。除此以外后卫队员还要增加灵敏度的训练，比如说六角球的训练等等，这些训练比较符合后卫队员在场上所需要的能力。
无数的实例告诉我们，体能对篮球的比重是很大的，所以作为基层教练员来说，更应该给青少年队员打好基础，适量的进行体能训练，科学的训练，让这些青少年运动员能快早登上更高水平的舞台。在日常训练中，应该根据不同位置的队员，因材施教制定训练计划，这样就可以提高成才率以及降低伤病率。
