洪军／文
1、干洗腿。用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。
用同样的方法按摩另一条腿。重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2、揉腿肚。用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，加强腿的力量。
3、一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动；将脚尖用力向后，脚面绷直两条腿轮换甩动，一次甩80次至100次为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4、扭膝。两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
5、扳足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20至30次。此法能练腰腿，增脚力。
6、搓脚。双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖足。俗话说："暖足凉脑。"暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
选自《天津老年时报》
