美国康奈尔大学的马斯列举了使我们达到最佳睡眠状态的7个要点:
1、8小时睡眠是必需的,而在什么时候则无所谓。2、周末也不要睡得太久,只有提早上床睡觉才能弥补睡眠的损失。3、咖啡因和巧克力在14时之后就应禁用。4、注意睡觉的环境。应当调暗或者关闭电视。5、千万不要在床褥和枕头上节省犆挥卸西比它们更常用了。挑选的两个准则:必须舒适;骨盆、脊柱和头必须在一条直线上,也就是说,床不能太软。6、睡觉前做恰当的准备活动也是重要的。伸展一下身体或洗一个热水澡--它们会使身体达到适合睡眠的温度。7、如果白天睡觉,打个小盹儿会有奇效。每次打盹儿不要超过15到20分钟,否则你会比打盹前更困倦。(杨义荐)
选自《健康之友》
